Kehadiran sang buah hati pasti membuat Mama merasa senang dan bangga akan dirinya sendiri. Namun dibalik semua itu, Mama akan mengalami masalah lain berupa perut bergelambir setelah melahirkan. Tidak heran jika kebanyakan Mama akan mencari cara mengecilkan perut bergelambir setelah melahirkan.
Setelah Si Kecil lahir, perut Mama tidak serta-merta kembali menjadi rata. Sebab pada masa kehamilan, tubuh Mama menambah berat badan sehingga otot perut menjadi merenggang. Apalagi bayi yang tumbuh di dalam perut dengan berat badan rata-rata 3,2 kilogram.
Peregangan otot perut dan jaringan ikat harus memberikan ruang bagi pertumbuhan Si Kecil di dalam kandungan, termasuk organ dalam yang bergeser seperti usus kecil.Selain terjadinya kenaikan berat badan dan peregangan, tubuh Mama memproduksi hormon untuk membuat jaringan ikat lebih elastis.
Cara Aman Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Upaya mengecilkan perut pasca melahirkan tentu tidak sama seperti saat Mama melakukannya pada kondisi normal. Sebab usaha yang Mama lakukan harus tepat dan memperhatikan kondisi tubuh serta asupan gizi Si Kecil dari menyusui. Untuk itu, Mama bisa melakukan cara-cara berikut untuk mengecilkan perut bergelambir setelah melahirkan.
1. Menyusui
Menyusui Si Kecil merupakan cara mudah untuk menurunkan berat dan mengecilkan perut yang bergelambir pasca persalinan. Justru jika Mama malakukan proses penurunan berat badan yang terlalu drastis dan cepat, akan memengaruhi jumlah produksi ASI.
Menyusui akan membuat tubuh Mama dalam membakar kalori sehingga dapat menurunkan berat badan secara alami.
2. Atur kebiasaan makan Mama
Saat hamil, Mama tentu akan menyesuaikan kebiasaan makan sebagai upaya mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Tetapi penyesuaian kebiasaan makan ini sebaiknya tidak dihilangkan setelah melahirkan. Karena Mama masih membutuhkan nutrisi yang penting, terutama yang menyusui.
Mama dapat melakukan seleksi terhadap makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi tetap memberikan nutrisi. Seperti makanan yang buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Lalu pilih makanan protein tanpa lemak, membatasi konsumsi makanan manis dan garam, serta mengontrol porsi makan.
3. Mengonsumsi camilan sehat
Upaya mengecilkan perut bukan berarti Mama tidak bisa ngemil. Tetapi dengan syarat, mengonsumsi camilan sehat. Misalnya seperti potongan sayuran, campuran kacang dan buah kering, serta yogurt dan granola. Hindari konsumsi makanan manis atau ngemil tengah malam.
4. Berolahraga
Setelah melahirkan secara normal atau pervaginam tanpa adanya komplikasi, Mama bisa mulai melakukan olahraga ringan untuk mengencangkan otot perut. Tetapi bagi Mama yang menjalani operasi caesar atau proses persalinan yang rumit, sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Umumnya Mama yang melakukan operasi caesar dapat melakukan olahraga ringan sekitar 4-6 minggu setelah melahirkan.
Sebagai permulaan, Mama bisa mengikat selembar kain dengan erat di sekitar perut atau menggunakan Mama’s Choice Highwaist Shaper Pants. Kemudian lakukan gerakan:
- Berbaring terlentang, letakkan kaki Mama rata di lantai dan tekuk lutut.
- Tarik pusar ke arah tulang belakang dan angkat panggul dari lantai.
- Kencangkan bokong Mama dan tahan selama 5 detik.
- Lakukan berulang sebanyak 20 kali.
Mama juga bisa menambahkan gerakan plank, reverse crunch, dan scissor kicks yang menurut American Council on Exercise dapat dilakukan untuk mengencangkan otot perut 2-3 kali seminggu.
Selain membantu Mama dalam kegiatan olahraga ringan, Mama’s Choice Highwaist Shaper Pants juga dapat membantu mengecilkan perut, pinggang, dan pinggul, serta mengurangi nyeri pada punggung Mama. Bagi Mama yang baru saja melahirkan, baik secara normal maupun sesar dapat menggunakannya, lho!
Baca juga: 8 Manfaat Memakai Korset Setelah Melahirkan, Bagus untuk Kesehatan!
5. Tetapkan target penurunan berat badan yang realistis
Tidak ada salahnya jika Mama menginginkan perut yang kembali rata setelah melahirkan. Tetapi lemak yang disimpan selama kehamilan tidak dapat hilang begitu saja tanpa diimbangi dengan diet yang teratur serta olahraga. Keduanya pun harus dilakukan secara bertahap, dan tidak boleh memforsir tubuh.
Bahkan sebaiknya upaya untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan terjadi selama 6-12 bulan, baik untuk yang menyusui atau tidak. Bersabar dan tekun dalam melakukan upaya mengecilkan perut yang baik dan benar.
Sebab melakukan diet dan olahraga yang berlebihan untuk mengecilkan perut dapat membuat tubuh lelah, padahal Mama harus memiliki stamina yang kuat dalam mengurus bayi yang baru lahir.
—
Itulah beberapa cara aman mengecilkan perut bergelambir setelah melahirkan. Yuk langsung saja dicoba di rumah ya Ma! Jangan lupa untuk dapatkan Mama’s Choice Highwaist Shaper Pants dengan mudah di website atau official store marketplace Mama’s Choice kesayangan Mama.
Klik banner di bawah untuk cek dan belanja perlengkapan menyusui berkualitas dengan harga spesial!
Artikel terkait: Cara Mengecilkan Perut yang Aman Setelah Melahirkan Caesar & Normal
Sumber:
Annisa Nur Fitriani
Seorang perempuan yang menyukai beragam proses belajar, mulai dari mendengar, mengamati, dan menulis. Baginya, semua tempat adalah sekolah, dan semua Mama adalah guru yang berharga.
