Search

8 Manfaat Gymball untuk Ibu Hamil & 7 Cara Menggunakannya

Hai ibu hamil! Sudah olahraga apa hari ini? Selama hamil, aktivitas fisik sangat penting. Kali ini kami mau membahas penggunaan gymball untuk ibu hamil. Dengan cara yang benar, ada banyak manfaat menggunakan gymball untuk ibu hamil. Salah satunya bahkan untuk membantu persalinan.

Wah, bagaimana cara penggunaannya? Yuk simak artikel ini sampai habis!

Gymball, Trend di Kalangan Pecinta Kebugaran

Gymball adalah sebuah bola karet berukuran besar, biasanya dipakai untuk olahraga. Ukurannya bervariasi antara 55 – 75 cm, bahannya ringan dan empuk sehingga sangat nyaman digunakan oleh Mama di segala usia kehamilan, termasuk yang sedang hamil besar. Bola yang sedang ngetrend di kalangan pecinta kebugaran ini juga bisa digunakan untuk bersantai.

“Paling senang senam hamil pakai gymball. Bisa dipakai berbagai posisi mulai dari duduk, menyender, berlutut, dll. Habis senam, selonjoran sambil nonton TV juga nyaman pakai gymball.”

Manfaat Gymball untuk Ibu Hamil

manfaat gymball untuk ibu hamil

Selama hamil, Mama bisa gunakan gymball untuk berolahraga, atau sebagai pengganti kursi saat kerja, makan, dan bersantai nonton TV. Penggunaan gymball membawa banyak manfaat baik untuk ibu hamil, antara lain:

  1. Meredakan sakit punggung. 
  2. Memperbaiki postur tubuh Mama.
  3. Lekukan gymball dapat mengurangi tekanan di pinggul, punggung dan tulang belakang Mama, sehingga memberikan kenyamanan bagi Mama daripada duduk di kursi biasa. 
  4. Membantu menyeimbangkan ligamen, tendon dan memperkuat otot di area pinggul. Ini penting untuk meningkatkan peluang Mama melahirkan secara normal dan menghindari operasi caesar. 
  5. Membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, sehingga janin dapat tumbuh dengan optimal.

Sementara saat persalinan, gymball sangat berguna untuk:

  1. Mendorong terbukanya otot-otot pinggul Mama sehingga memberi ruang bagi bayi untuk turun ke pinggul dan siap bersalin secara normal.
  2. Mengurangi nyeri selama persalinan. 
  3. Membantu Mama mencari posisi yang nyaman untuk melahirkan (apabila Mama menggunakan metode gentle birth atau rebozo). Mama dapat berlutut sambil memeluk gymball, atau duduk di atas gymball dan mengayun-ayunkan pinggul Mama sambil menunggu bukaan sempurna.

manfaat gymball untuk ibu hamil

Semua manfaat di atas memberikan perasaan nyaman untuk Mama sehingga bisa terhindar dari stres. Hebat kan, Ma?

Beberapa Posisi Senam Menggunakan Gymball

Sudah tahu kan manfaat gymball untuk ibu hamil? Nah, ini beberapa cara dan posisi olahraga menggunakan gymball yang bisa ibu hamil coba untuk mendapatkan manfaatnya

  1. Duduk di atas gymball dan rentangkan kaki. Kemudian Mama bisa melakukan gerakan ke kanan dan ke kiri atau melingkar dengan pinggul. Latihan ini membantu menyeimbangkan tubuh dan membuka otot panggul. Dalam posisi ini Mama juga bisa melakukan senam kegel. Caranya: kontraksikan otot pinggul, tahan beberapa detik dan lepaskan, lalu ulangi.
    cara menggunakan gym ball untuk ibu hamil
  2. Angkat gymball ke dinding lalu sandarkan punggung Mama ke gymball. Lalu gulung gymball ke atas dan ke bawah sambil Mama melakukan squat atau jongkok. Squat tidak lagi berat karena Mama bisa bertumpu pada gymball yang menempel di dinding. Posisi ini dapat memperbaiki postur tubuh Mama sekaligus memperkuat area punggung bawah.
    manfaat gymball untuk ibu hamil
  3. Berlutut dan sandarkan kepala dan bahu Mama ke gymball. Kemudian lakukan gerakan memutar dengan pinggul. Gunakan matras untuk melindungi lutut Mama. Posisi ini membuat punggung serta pinggul mama terasa rileks.
    manfaat gymball untuk ibu hamil

Baca juga: 7 Gerakan Yoga Hamil agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Tips Menggunakan Gymball untuk Ibu Hamil

  • Pastikan Mama memilih ukuran gymball yang sesuai dengan tinggi badan. Tinggi badan kurang dari 160 cm sebaiknya gunakan gymball ukuran 55 cm. Tinggi badan 160-178 cm gunakan gymball ukuran 65 cm. Tinggi badan lebih dari 178 cm gunakan gymball ukuran 75 cm. 
  • Pilih gymball dengan bahan yang tidak licin, tidak mudah pecah, dan kuat menopang berat badan Mama. Pilih gymball dengan warna favorit supaya Mama semangat berolahraga dengan gymball
  • Jauhkan gymball dari benda tajam dan panas yang berpotensi merusak gymball.

Selamat hunting gymball, Ma! Ingat, di dalam bumil yang sehat terdapat bayi yang kuat. 

Dan untuk menemani perjalanan kehamilan Mama yang sehat dan bahagia, Mama’s Choice menyediakan rangkaian produk perawatan ibu hamil menyusui dan kebutuhan bayi yang aman dan berkualitas. Temukan kebutuhan Mama di sini dan dapatkan gratis ongkir!*

mama's choice

Artikel: Cara Mendapatkan Perut Ramping Kembali Pasca Melahirkan

 

Sumber: 

Mamanatural.com

Emmasdiary.co.uk

Healthline.com

Babycentre.co.uk

Medic8.com

Mybabymanual.co.uk

Maureen

I am a happy & proud millenial mom! Senang belajar dan berbagi ❤

COMMENTS

0 Comments
Leave a comment

Keranjang Anda (0)

Close

Belanja Rp90,000 lagi untuk dapat free ongkir!

Mini Cart

Keranjang belanja Anda kosong.

Shop now