“Bisa nggak ya, ukuran perutku kembali ramping seperti semula?”. Pertanyaan tersebut banyak menghampiri benak Mama pasca melahirkan. Lantas, apakah benar ada cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang benar-benar aman?
Simak artikel ini sampai habis untuk mengetahui jawabannya, yuk, Ma! 🙂
Penyebab Perut Kendur Setelah Melahirkan
Sebelum tahu cara mengecilkan perut pasca melahirkan, Mama perlu tahu dulu kenapa perut kendur. Di dalam perut terdapat otot perut dan jaringan ikat yang meregang ketika ada kehidupan baru yaitu kehadiran Si Kecil.
Setelah melahirkan, kulit biasanya mengalami kesulitan untuk kembali ke bentuk semula. Walaupun ini merupakan hal yang wajar, namun banyak Mama yang merasa tidak percaya diri lalu mencari tahu tentang cara melangsingkan perut.
Apakah Perut Kendur Setelah Melahirkan Bisa Kembali Normal?
Kabar baiknya, bisa! Ada beberapa cara yang bisa Mama lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Namun Mama harus bersabar, karena mengembalikan bentuk perut membutuhkan waktu yang tidak sebentar.
Berapa Lama Perut Akan Kembali Normal Setelah Melahirkan?
Menurut babycenter.com, biasanya dibutuhkan 6-8 minggu agar rahim Mama dapat kembali ke ukuran normalnya. Namun ada juga yang butuh waktu lebih lama. Semua itu tergantung pada banyak faktor seperti genetik, aktivitas fisik, hingga asupan nutrisi Mama pasca melahirkan.
7 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Meski perut yang masih membesar dan terlihat bergelambir tak ada artinya jika dibandingkan dengan kehadiran si kecil, namun terkadang kondisi ini membuat kita tidak percaya diri.
Jangan khawatir, Ma, ternyata masih sangat memungkinkan kok, untuk mengecilkan perut setelah melahirkan hingga kembali ke ukuran semula! Hanya saja, Mama perlu menyadari waktu perubahannya.
Selama 9 bulan perut Mama merenggang untuk menjaga bayi di dalam kandungan. Jika Mama mengecilkannya dengan cara alami, tentu saja membutuhkan waktu yang cukup lama agar perut kembali kecil, ramping, dan kencang.
Tak apa, semuanya memang butuh proses! Nah, kedelapan cara ini bisa membantu mempercepat pelangsingan perut tanpa harus mengganggu kesehatan Mama serta bayi. Coba, yuk!
1. Menyusui bayi secara teratur
Menyusui tidak hanya membantu membangun kekebalan bayi tetapi juga membantu Mama kehilangan lemak pasca kehamilan. Salah satunya lemak yang berada disekitar perut Mama dan membuatnya terlihat besar serta bergelambir.
2. Rutin berjalan kaki
Setelah melahirkan, Mama bisa memanfaatkan momen menjemur bayi serta mendorong stroller bayi di pagi hari. Dengan rutin berjalan kaki melalui aktivitas ini, Mama bisa membakar kalori di dalam tubuh sehingga ukuran perut tidak akan bertambah besar.
3. Konsumsi makanan bergizi dan kaya serat
Pastikan nutrisi untuk tubuh Mama dan bayi tetap tercukupi. Konsumsi makanan kaya serat dapat membantu Mama memecah lemak di dalam tubuh sekaligus melancarkan pencernaan. Dengan begitu, secara berangsur-angsur berat badan tubuh dan ukuran perut akan berkurang dengan sendirinya.
4. Olahraga
Jika memungkinkan, segera lakukan olahraga ringan pasca melahirkan secara rutin ya, Ma! Yoga dan senam bisa Mama pilih. Pastikan hal ini harus sesuai dengan kondisi tubuh Mama pasca melahirkan, ya. Tak ada salahnya juga mengkonsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
5. Gerakan yang bisa melangsingkan perut
- Head lifts: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu perlahan angkat kepala dan leher sambil menghembuskan napas. Kemudian turunkan kepala sambil menarik napas, ulang terus gerakan ini.
- Shoulder Lifts: Posisi masih sama, namun kali ini angkat kepala dan pundak sambil arahkan tangan Mama ke arah lutut ketika menghembuskan napas. Lalu arik napas saat Mama menurunkan kepala dan bahu.
- Curl-Ups: Angkat tubuh Mama sampai sekitar setengah di antara lutut dan lantai. Jangkau lutut Mama dan tahan selama 2-5 detik, kemudian perlahan turunkan tubuh ke bawah.
- Kneeling Pelvic Tilt: Dalam posisi merangkak, ambil napas sambil menarik bokong ke depan, miringkan panggul, dan putar tulang kemaluan Mama ke atas. Tahan selama tiga hitungan dan lepaskan.
6. Hindari diet ekstrim dan lakukan pola hidup sehat
Hindari diet ekstrim meskipun Mama ingin mengecilkan perut pasca melahirkan. Ini tidak hanya buruk untuk kesehatan Mama tetapi juga pertumbuhan bayi. Lebih baik bicarakan dengan ahli gizi untuk mengetahui cara melangsingkan perut dengan aman.
7. Gunakan korset yang aman dan nyaman
Cara lain untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan menggunakan korset. Tapi jangan asal beli korset, Ma. Pilihlah korset dengan bahan lembut seperti polyester yang nyaman dipakai. Misalnya Mama’s Choice Postpartum Adjustable Corset.
Korset ini tidak hanya nyaman, tapi juga punya banyak keunggulan lain seperti:
- Bahan elastis anti melar dengan 35% elastic fiber.
- Tingkat kekencangan bisa diatur sesuka hati dengan perekat velcro berkualitas premium.
- Membantu membuat postur tubuh lebih ramping sekaligus tidak bungkuk.
- Mengurangi nyeri punggung.
- Mengencangkan perut dan bebas stretch mark.
Mama’s Choice Postpartum Adjustable Corset juga awet dan tahan lama, cocok untuk pemakaian jangka panjang. Hmm.. Bisa Mama gunakan untuk anak kedua, anak ketiga, dan kelahiran seterusnya, nih! 😀
Yuk segera dapatkan perut ramping setelah melahirkan dengan korset cantik dari Mama’s Choice!
Referensi :
20 Simple Tips To Reduce Belly Fat After Pregnancy. (2014, August 1). STYLECRAZE. Retrieved January 13, 2023, from https://www.stylecraze.com/articles/simple-tips-to-reduce-belly-fat-after-pregnancy/
6 Exercises for New Moms. (2022, June 12). WebMD. Retrieved January 13, 2023, from https://www.webmd.com/parenting/baby/6-exercises-for-new-moms
Postpartum belly: Your stomach after birth, explained. (n.d.). BabyCenter. Retrieved January 13, 2023, from https://www.babycenter.com/baby/postpartum-health/post-baby-belly-how-long-you-might-look-pregnant_1152349
Tya
Gemar menulis dan bercerita. Membagikan kisah, pengalaman dan inspirasi melalui kata-kata. Perempuan yang terlihat melodrama, tapi suka tertawa. Sedang bersiap-siap menanti kehadiran si kecil dalam hidupnya. Agar semakin menyenangkan, berceritalah ia. Di sini.
