Mama ingin berpuasa di bulan Ramadan ini namun khawatir ASI jadi seret? Jangan bingung, yuk baca terus untuk tahu cara memperlancar ASI agar tetap banyak saat puasa.
Walaupun ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa, namun barangkali Mama tidak mau melewatkan momen puasa di bulan Ramadan yang suci ini. Sebagian Mama barangkali cemas apakah puasa bisa mengurangi produksi ASI.
Mengutip dari VeryWell Family, hasil survey terhadap ibu menyusui di Turki yang berpuasa selama Ramadan menunjukkan adanya penurunan suplai ASI. Namun riset serupa di Gambia menunjukkan tidak adanya perbedaan suplai ASI sebelum dan ketika puasa.
Healthline menyimpulkan bahwa tidak semua ibu menyusui sama. Karena itu persoalan apakah puasa bisa mengurangi produksi ASI sangat tergantung dari kebiasaan setiap busui.
“Bagaimana puasa dapat mempengaruhi nutrisi dan suplai ASI akan sangat berbeda, tergantung pada individu.” – Healthline
Karena itu, dengan strategi yang tepat, Mama bisa memperlancar ASI agar tetap banyak saat puasa. Tidak hanya sekedar lancar, namun juga berkualitas. Kalau ragu-ragu, Mama bisa konsultasikan terlebih dahulu ke dokter laktasi.
Tips ASI Lancar Saat Puasa
Berikut ini beberapa cara yang bisa Mama coba untuk memperlancar ASI saat puasa.
1. Penuhi kebutuhan kalori
Menurut National Institute of Child Health and Human Development, ibu menyusui butuh tambahan 450-500 kalori per hari. Ini diperlukan sebagai energi dan nutrisi untuk memproduksi ASI. Jadi, walaupun sedang puasa, pastikan Mama tetap mengkonsumsi kalori yang cukup sesuai kebutuhan ibu menyusui.
Baca juga: Kebutuhan Kalori Harian yang Dibutuhkan untuk Ibu Menyusui
2. Minum cukup air putih
Jangan sampai puasa membuat asupan cairan Mama berkurang. Sebab dehidrasi parah dalam waktu lama akan mempengaruhi suplai ASI. Jadi pastikan Mama tetap minum minimal 2 liter sehari dan kurangi aktivitas supaya tidak terlalu lelah.
3. Konsumsi makanan bernutrisi
Manfaatkan waktu berbuka hingga sahur dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Mama bisa mendapatkan vitamin, zat besi dan antioksidan dari sayur dan buah. Sementara itu, protein ada di olahan kedelai atau telur dan daging.
4. Istirahat cukup dan hindari stress
Agar memperlancar ASI tetap banyak saat puasa, Mama perlu mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat. Selain itu, stress juga perlu dikendalikan karena dapat menurunkan suplai ASI. Salah satu cara menghindari stress adalah dengan tidur yang cukup.
5. Minum suplemen
Untuk melengkapi keempat cara memperlancar ASI saat puasa di atas, minumlah suplemen yang dirancang khusus untuk ibu menyusui. Suplemen ini akan menjamin suplai dan kualitas produksi ASI agar tetap banyak saat puasa.
Note: Perlu diingat bahwa kesehatan Mama dan bayi tetap yang utama. Jadi kalau Mama merasa lemas atau pusing berlebihan dan suplai ASI terus turun dalam waktu lama, sebaiknya Mama berhenti puasa untuk sementara waktu dan segera hubungi dokter.
Solusi ASI Lancar Saat Puasa
Agar memperlancar ASI tetap banyak saat puasa, Mama bisa konsumsi ASI booster dari Mama’s Choice. Mama bisa pilih ASI booster dalam bentuk susu almond yang lezat, atau dalam bentuk kapsul yang lebih praktis.
Untuk ASI booster berupa susu almond, cobalah Mama’s Choice Almond Milk Powder. Bukan sembarang susu, ASI booster yang satu ini mengandung bahan natural seperti ekstrak kurma, almond, fenugreek, daun katuk, plus DHA yang efektif meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI Mama.
Mama juga bisa coba Mama’s Choice Breastfeeding Support, yaitu ASI booster berupa kapsul kaya protein dan vitamin E untuk menstimulasi kelenjar susu agar memproduksi ASI berkualitas. Manfaat ini didapat dari kandungan natural dan vegan yaitu almond, fenugreek, daun katuk, serta kedelai.
Kedua ASI booster ini tidak hanya efektif memperlancar ASI saat puasa, tapi juga aman karena tidak mengandung pewarna sintetis dan bahan pengawet. Yuk konsumsi ASI booster dari Mama’s Choice agar ASI tetap banyak saat puasa.
—
Itu dia beberapa tips memperlancar ASI agar tetap banyak saat puasa. Semangat mengASIhi dan berpuasa ya, Ma!
Klik banner di bawah ini untuk cek dan belanja kebutuhan menyusui berkualitas dengan harga spesial!
Artikel terkait: 7 Makanan agar ASI Mama Banyak, Kental, dan Berkualitas
Sumber:
Ambar Arum
Senang belajar dan berbagi info tentang ibu, anak, dan keluarga. Sebab harta yang paling berharga adalah keluarga. Setuju kan? Semoga bermanfaat ya!
