Tetedhan kanggé Ibu Nyusoni ingkang Nyekapi Nutrisi

Nyusoni damel kadar gula ing rah suda langkung rikat, satemah ibu langkung gampil lemes. Pramila tetedhan ingkang imbang punika prelu, sanès namung kanggé bayi, nanging kanggé ibu piyambak.

Sadèrèngipun ngrembag daftar tetedhan, wonten setunggal prekawis ingkang kedah kaaturaken kanthi jujur.

Punapa ingkang saèstunipun nemtokaken produksi ASI

Bukti bilih tetedhan utawi herbal tartamtu saged langsung nglancaraken ASI punika taksih winates.

Ingkang paling nemtokaken inggih punika sepinten asring lan sepinten efektif susu dipunkosongaken. Susu ingkang asring dipunsesep utawi dipunperah maringi sinyal dhateng badan supados damel malih. Prasaja mekaten.

Tetedhan ingkang sugih nutrisi tetep wigati, amargi njagi tenaga lan kasarasanipun ibu. Nanging tetedhan punika mboten saged nggantosaken pelekatan ingkang leres lan pola nyusoni ingkang ajeg.

Menawi produksi karaos kirang, ingkang paling migunani inggih punika sowan dhateng konselor laktasi kanggé mriksa pelekatan lan pola nyusoni, sadèrèngipun nambah suplemèn.

Tetedhan ingkang sugih nutrisi kanggé ibu nyusoni

Kurma

Kurma ngemot triptofan sarta kalsium, kalih zat ingkang asring dipunsebat nalika ngrembag tetedhan ibu nyusoni, sinaosa buktinipun taksih winates. Saged dipundhahar kémawon, utawi dipundamel jus kanthi dipunkum ing toya sadalu lajeng dipunblèndèr sesarengan susu.

Jahé

Jahé kalebet tetedhan laktogenik ingkang populèr ing Indonésia. Sipatipun antiradang lan antioksidan. Ugi ngangetaken badan.

Oatmeal

Oatmeal ngemot serat, zat wesi, magnesium, lan seng. Kadar zat wesi ingkang cekap punika wigati, amargi kirangipun zat wesi kagandhèngaken kaliyan sudanipun produksi ASI.

Almond

Almond sugih protèin, serat, vitamin, mineral, lan antioksidan. Almond ugi sumber kalsium ingkang sanès saking susu, satemah cocog kanggé ibu ingkang nyingkiri produk susu sapi.

Godhong katuk lan bayem

Kalih-kalihipun sampun dangu dipunginakaken ing dhaharan ibu nyusoni ing Indonésia. Bayem ngemot asam folat lan zat wesi, ingkang mbiyantu mulihaken sèl rah sasampunipun nglairaken.

Fenugreek

Fenugreek punika herbal ingkang paling asring dipuntliti kanggé keluhan ASI sakedhik. Asilipun taksih campur lan sampèlipun alit, pramila prayoginipun dipunanggep minangka tambahan, sanès panandhang utami.

Wiji adas

Wiji adas dipunginakaken kanthi turun-temurun kanggé nyarasaken pencernaan. Ambetipun arum. Saged dipuncampur ing tèh utawi dipungodhog sesarengan susu.

Tèh ijem

Tèh ijem ngemot kafèin, pramila cacahipun kedah dipunwatesi. American Academy of Pediatrics nyatakaken ibu nyusoni tetep kénging ngunjuk kafèin salebetipun wates ingkang wajar.

Tigan

Tigan sugih protèin, kolin, lutein, vitamin D lan B12, riboflavin, sarta folat. Dhahar tigan wetah maringi nutrisi ingkang paling jangkep.

Salmon

Salmon ngemot vitamin B12, asam lemak omega 3, sarta DHA ingkang wigati kanggé pangrembakaning sistem saraf bayi.

Jadwal lan porsi dhahar

Ibu nyusoni mbetahaken kalori langkung kathah. Kanggé ibu ingkang angka gizinipun normal, tambahan 330 dumugi 500 kilokalori saben dinten punika ingkang limrah dipunanjuraken.

Cacah punika taksih dipunpangaribawani déning yuswa, indèks massa badan, tingkat kagiyatan, sarta dangunipun nyusoni.

Ingkang praktis: nyamikan ingkang saras sasampunipun sarapan, ing wanci sonten, lan sasampunipun dhahar dalu. Ing wanci dalu nalika nyusoni, nyamikan ènthèng ugi mbiyantu njagi tenaga.

Ngunjuk toya nalika ngelak punika cekap. Meksa ngunjuk kalangkungan, kanthi pangajab produksinipun mindhak, mboten kabukten migunani lan namung damel ibu wongsal-wangsul dhateng jamban.

Ingkang langkung wigati tinimbang daftar tetedhan

• Nyusoni miturut tandha luwé si Kecil (feeding on demand), sanès jadwal ingkang dipunpatok. Bayi ingkang nembé lair limrahipun nyesep 8 dumugi 12 kaping salebetipun 24 jam.
• Ngosongaken susu kanthi asring lan efektif punika ingkang paling nemtokaken produksi.
• Power pumping saged dipuncobi menawi produksi karaos kirang, nanging mboten wajib lan mboten prelu dipunpeksa ngantos ngorbanaken tilem.
• Ngaso sabisanipun. Sayah lan kirang tilem punika alangan ingkang nyata.

ASI booster minangka tambahan

Sasampunipun nglairaken, kathah ibu ingkang mboten kober blanja utawi masak, mliginipun ing minggu-minggu wiwitan nalika dinten-dintenipun kebak dening nyusoni lan ngramut bayi. Ing kawontenan mekaten, ASI booster saged mbiyantu nyekapi nutrisi.

Mama's Choice Almond Milk Powder dipundamel saking almond lan sampun dipunsugihaken kaliyan DHA. Formulanipun cocog kanggé ibu ingkang vegan utawi nyingkiri ulam abrit, sarta dipundamel tanpa pewarna, perasa, lan pengawet.

Prelu dipuntandhesaken: produk punika tambahan nutrisi, sanès jaminan bilih produksi ASI badhé mindhak. Angka kepuasan ingkang kaserat ing kaca produk punika lapuran kesan pangangge, sanès asil uji klinis.

Waos ugi: Cara diet nalika nyusoni supados ASI tetep lancar

Kapan prelu nyuwun pambiyantu

Sowan dhateng konselor laktasi utawi dokter menawi:

• Bobot badanipun si Kecil mboten mindhak miturut kurva tuwuh kembang
• Popok teles salebetipun sadinten kirang saking ingkang samesthinipun
• Nyusoni karaos nyeri sanget, utawi puting tatu lan getihen
• Susu karaos abuh, abrit, lan ibu bentèr
• Si Kecil katingal tansah luwé sinaosa nembé kémawon nyesep

Produksi ASI ingkang kirang punika prekawis ingkang saged dipunbiyantu. Langkung énggal dipunpriksa, langkung saé asilipun.