Diet Nalika Nyusoni supados ASI Tetep Lancar

Bobot badan ingkang mindhak sasampunipun ngandhut damel kathah ibu kepéngin énggal diet.

Nanging nalika nyusoni, badan mbetahaken tenaga tambahan kanggé damel ASI. Diet tetep kénging dipuntindakaken, angger caranipun leres.

Kabetahan kalori nalika nyusoni

Dietary Guidelines for Americans nyebat tambahan watawis 330 kkal saben dinten ing 6 wulan sepisanan nyusoni, sarta watawis 400 kkal saben dinten ing 6 wulan salajengipun.

Angka punika rata-rata, lan saged bènten miturut bobot badan, kagiyatan, sarta kawontenanipun saben tiyang.

Diet ingkang ketat sanget, kadosta sengaja nilar sarapan lan dhahar dalu, saged ngirangi produksi ASI sarta damel badan rikat lemes.

Cara ingkang aman

Gatosaken porsi. Dhahar kanthi porsi alit nanging asring, lan sampun ngantos nilar wekdal dhahar.

Nambahi tetedhan ingkang sugih serat. Serat damel tuwuk langkung dangu sarta nglancaraken pencernaan.

Nyekapi protèin. Tigan, kacang-kacangan, gandum, susu, sarta ulam tanpa gajih punika sumber ingkang saé.

Milih nyamikan ingkang saras. Jangan, woh, yogurt, utawi granola. Singkiri tetedhan cepet saji sarta nyamikan ingkang kathah gula lan uyahipun.

Nyingkiri unjukan beralkohol. CDC nyaranaken ibu nyusoni mboten ngunjuk alkohol babar pisan.

Ngirangi gula tambahan. Unjukan mawi gula tambahan sarta karbohidrat olahan gampil nambah bobot badan tanpa maringi nutrisi.

Tetep obah. Sasaranipun watawis 150 menit kagiyatan fisik saben minggu, dipunperang miturut kalodhanganipun.

Ngunjuk toya nalika ngelak. Nyusoni damel badan kécalan cairan langkung kathah, pramila toya prelu tansah cumawis ing sacelakipun papan nyusoni.

Tilem sacekapipun. Bab punika ingkang paling angèl, nanging kirang tilem kagandhèngaken kaliyan angèlipun mandhap bobot badan.

Menu ingkang mbiyantu

Ulam ingkang sugih omega 3

Salmon, sardèn, lan kerang ngemot nutrisi ingkang saé kanggé pangrembakaning sistem saraf bayi. Cekap kalih porsi saben minggu.

Woh lan jangan

Beri, tomat, godhong katuk, lan brokoli punika sumber vitamin, mineral, sarta serat. Ngumbah kanthi resik sadèrèngipun dipundhahar.

Kacang-kacangan lan wiji-wijian

Almond, walnut, sarta chia seed sugih lemak ingkang saé, protèin, lan mineral.

Tandha diet ingkang kalangkungan

Menawi tuwuh tandha ing ngandhap punika, cacah dhaharan prelu dipunwewahi malih:

• Lemes ingkang mboten ical sinaosa sampun ngaso
• Mumet nalika ngadeg
• Produksi ASI ingkang suda kanthi cetha
• Rambut rontok ingkang tambah awrat
• Angèl konsentrasi lan gampil nesu

Mandhapipun bobot badan ingkang aman salebetipun nyusoni limrahipun alon, watawis setengah dumugi setunggal kilo saben minggu.

Kapan prayogi wiwit

Ing nem minggu sepisanan sasampunipun nglairaken, badan taksih pulih lan produksi ASI taksih mapan. Ing mangsa punika, ingkang dipunbetahaken nutrisi ingkang cekap, sanès pangurangan kalori.

Sasampunipun produksi ASI mapan, limrahipun sasampunipun nem dumugi wolung minggu, pangaturan porsi lan jinis tetedhan saged dipunwiwiti kanthi alon.

Nyusoni piyambak sampun mbucal kalori. Kanggé sapérangan ibu, bobot badan mandhap piyambak tanpa dipunudi; kanggé ibu sanèsipun mboten. Kalih-kalihipun limrah.

Ingkang mboten dipunanjuraken

Diet ingkang ngicalaken setunggal golongan tetedhan babar pisan, kadosta karbohidrat utawi lemak. Kalih golongan punika kabetahaken kanggé damel ASI lan njagi tenaga.

Obat pelangsing lan tèh détoks. Kathah ingkang bahanipun mboten cetha, lan sapérangan saged mlebet ing ASI. Klaim "herbal" mboten njamin kaamanan.

Puasa ingkang dangu sanget tanpa arahan tenaga kesehatan.

Nyingkiri tetedhan tartamtu amargi kuwatos bayinipun kembung. Kajawi wonten tandha alergi ingkang cetha, mbucal tetedhan tanpa alesan namung ngirangi pilihan nutrisi ibu.

Bab ngunjuk toya

Kabetahan toya mindhak salebetipun nyusoni, nanging mboten wonten cacah ingkang mesthi kanggé sadaya tiyang.

Ingkang praktis: ngunjuk nalika ngelak, sarta nyawisaken toya saben badhé nyusoni. Urin ingkang warninipun ènthèng punika tandha hidrasinipun sampun cekap.

Meksa ngunjuk kalangkungan mboten nambah produksi ASI.

ASI booster minangka tambahan

Menawi bosen dhahar kacang-kacangan, Mama's Choice Almond Milk Powder saged dados alternatif ingkang praktis, kanthi fenugreek sarta DHA.

Dipundamel saking bahan alami tanpa pengawet, perasa, lan pewarna buatan.

Angka kepuasan ing kaca produk asalipun saking survei kepuasan konsumen internal, sanès uji klinis. Asilipun saged bènten ing saben tiyang.

Waos ugi: Tetedhan kanggé ibu nyusoni ingkang nyekapi nutrisi

Kapan prelu ngrembag kaliyan tenaga kesehatan

• Bobot badan mandhap kanthi rikat sanget tanpa dipunudi
• Bobot badan babar pisan mboten mandhap sasampunipun nem wulan sinaosa tetedhan lan kagiyatan sampun dipunatur
• Wonten riwayat gangguan pola dhahar
• Produksi ASI suda sesarengan kaliyan wiwitipun diet

Ngrembag kaliyan ahli gizi utawi konselor laktasi langkung migunani tinimbang ndhèrèk pola diet ingkang kasebar ing médhia sosial.