7 Makanan untuk Kesuburan saat Program Hamil

Asupan makanan bergizi selama menjalani program hamil tentu saja wajib hukumnya. Ketujuh makanan untuk program hamil ini bisa Mama coba untuk meningkatkan kesuburan Mama serta pasangan. Semuanya enak dan mudah diolah!

Penelitian menyebutkan, makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk menghadapi kehamilan. Tak hanya itu, makanan sehat juga dapat membuat ovulasi berjalan normal, sehingga bisa membantu meningkatkan kemungkinan konsepsi (kehamilan).

Makanan untuk program hamil ini juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan kesehatan sel telur, dan memastikan kesehatan janin.

Mama’s Choice memiliki rekomendasi beberapa makanan yang sebaiknya Mama konsumsi selama menjalani program hamil. Apa saja?

Makanan untuk program hamil yang meningkatkan kesuburan

1. Makanan sumber asam folat

The American Pregnancy Association merekomendasikan bahwa wanita usia subur baiknya mengonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat sehari.

Asam folat adalah vitamin B-kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah.

Vitamin ini juga dapat mengurangi kemungkinan cacat tabung saraf pada bayi. Karena tabung saraf bayi berkembang pada beberapa minggu pertama kehamilan, jadi Mama penting untuk mengonsumsi vitamin ini sedini mungkin untuk mencegahnya.

Adapun beberapa contoh makanan yang menjadi sumber asam folat, antara lain:

Jeruk
Kacang-kacangan
Sayuran hijau (bayam, brokoli, sawi)
Okra
Alpukat
Pepaya
Biji bunga matahari
Daging
Bagian hati hewan

2. Makanan sumber lemak omega 3

Asam lemak esensial ini ada dalam minyak ikan, minyak nabati, atau minyak kacang tertentu. Tubuh Anda tidak dapat membuat asam lemak omega 3, jadi Anda harus mendapatkannya melalui makanan.

Asupan makanan kaya akan omega 3, dapat meningkatkan kualitas embrio. Selain itu, omega-3 juga berperan penting dalam menentukan kecerdasan bayi yang dibangun sejak dalam kandungan.

Beberapa makanan yang menjadi sumber omega-3 antara lain:

Salmon. 85 gram salmon mengandung lebih dari 1.500 mg omega 3
Telur. Satu telur bebek atau ayam mengandung 60 hingga 150 mg omega 3
Kacang-kacangan. Beragam kacang-kacangan seperti kacang kedelai, tempe, kacang hazelnut dan almond juga mengandung asam lemak omega 3 yang cukup tinggi
Sayuran. Berbagai jenis sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, kembang kol juga kaya omega 3

3. Makanan sumber zat besi

Asupan zat besi yang direkomendasikan bagi wanita adalah 18 mg sehari, tetapi wanita hamil membutuhkan sekitar 27 mg setiap hari. Zat besi berfungsi untuk membuat hemoglobin, komponen pembawa oksigen dari sel darah merah.

Jika tubuh Mama tidak memiliki cukup zat besi, jaringan dan organ tubuh Mama tidak akan mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Jika sudah seperti itu, Mama harus memenuhi asupan zat besi dengan mengonsumsi suplemen, tetapi Mama juga bisa menemukan zat besi dalam makanan seperti daging merah, tahu dan sayuran hijau gelap.

4. Makanan sumber vitamin D

Ternyata kekurangan vitamin D bisa berdampak pada kesehatan reproduksi. Salah satunya yaitu kesulitan untuk hamil bagi kaum perempuan.

Untuk itu, Mama baiknya meluangkan sedikit waktu untuk berjemur setiap harinya untuk mencegah kekurangan vitamin D. Selain itu, Mama juga baiknya rutin mengonsumsi salmon, tuna, sarden, makarel, kuning telur, hati sapi dan jamur kancing yang kaya vitamin D.

5. Makanan sumber vitamin C

Vitamin C dapat menjaga siklus menstruasi dan ovulasi tetap normal. Vitamin C tidak dapat seluruhnya terbentuk secara alami dalam tubuh, sehingga Mama sebaiknya mengonsumsi tambahan 500 mg setiap hari.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Mama bisa mengonsumsi berbagai buah dan sayur, seperti stroberi, nanas, brokoli, mangga, kiwi, kembang kol, pepaya dan jambu.

6. Makanan sumber vitamin B6

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat meningkatkan peluang hamil. Makanan yang kaya vitamin B6 secara alami termasuk daging, ikan, roti, telur, kacang kedelai dan ayam. Jumlah asupan vitamin B6 harian sebaiknya 10 mg.

7. Susu dan olahannya

Mengonsumsi susu dan produk susu, seperti yogurt, dan keju sangat baik bagi Anda yang sedang mencoba untuk hamil. Mengonsumsi produk susu tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga baik untuk kesehatan reproduksi.

Makanan yang sebaiknya dihindari saat program hamil

Ada juga makanan yang sebaiknya Mama hindari saat sedang meningkatkan peluang kehamilan. Makanan yang wajib dihindari atau dikurangi antara lain:

Ikan yang tinggi merkuri. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara infertilitas (ketidaksuburan) dan kadar merkuri yang tinggi. Ada 4 jenis ikan yang harus dihindari saat hamil atau menyusui. Ikan tersebut termasuk tilefish dari Teluk Meksiko, ikan pedang (sword fish), hiu, dan king mackerel.
Makanan tinggi kafein. Penelitian telah menunjuksn bahwa, konsumsi terlalu banyak kafein dapat menurunkan kesuburan dan dapat meningkatkan risiko keguguran.
Makanan tinggi lemak trans. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak wanita mengonsumsi lemak tran, semakin tinggi peluangnya untuk mengalami infertilitas.

Persiapkan kehamilan dengan cara yang aman

Selain memperhatikan asupan nutrisi untuk meningkatkan peluang kehamilan, Mama juga wajib memperhatikan kesehatan tubuh luar dan dalam. Pastikan Mama tidak terpapar toksin berlebihan yang datang dari berbagai faktor eksternal seperti polusi udara, asap rokok, hingga zat kimia berbahaya dari produk perawatan sehari-hari yang digunakan.

Terpaparnya toksin ke dalam tubuh juga dapat menghambat terjadinya kehamilan. Untuk itu, pastikan Mama memilih yang aman demi menyambut yang tersayang.

Mama’s Choice hadir sebagai solusi perawatan yang aman, halal, dan natural agar Mama tetap bisa merawat diri dengan tenang serta nyaman. Dengan formula 100% aman untuk ibu hamil dan menyusui, produk-produk Mama’s Choice merupakan pilihan yang sempurna untuk merawat tubuh, tanpa mengganggu reproduksi Mama yang sudah siap untuk aktivitas pembuahan.

Sangat tepat untuk Mama yang sedang mempersiapkan kehamilan. Sebab, memberikan yang terbaik untuk calon bayi bisa mulai dari sekarang, bukan?

Selamat menentukan #PilihanAmanMama yang sehat dan nyaman. Mama’s Choice akan selalu hadir untuk menemani perjalanan Mama 🙂 Klik pada banner ini untuk belanja ya, Ma!

Referensi: Everyday Health, The Bump

Tya

Gemar menulis dan bercerita. Membagikan kisah, pengalaman dan inspirasi melalui kata-kata. Perempuan yang terlihat melodrama, tapi suka tertawa. Sedang bersiap-siap menanti kehadiran si kecil dalam hidupnya. Agar semakin menyenangkan, berceritalah ia. Di sini.