Sumber Asupan Vitamin B6 yang Aman untuk Ibu Hamil

Banyak hal yang perlu diperhatikan saat Mama menjalani masa kehamilan. Selain kondisi mental yang sehat, asupan vitamin dan mineral juga sangat memengaruhi kualitas kehamilan Mama. Salah satu vitamin dengan banyak manfaat untuk ibu hamil saat masa kehamilan adalah vitamin B6.

Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil

Mengutip dari situs resmi WHO, vitamin B6 sangat penting untuk proses metabolisme dan pengembangan sistem fungsi syaraf.

Cara kerja vitamin B6 adalah dengan memaksimalkan produksi serotonin dan norepinefrin untuk membantu proses fungsi utama neutransmiter, yakni sebagai penghubung antara otak ke seluruh sistem jaringan tubuh. Karena itu, vitamin B6 sangat bermanfaat untuk ibu hamil, di antaranya:

• Untuk meningkatkan perkembangan otak dan imunitas tubuh bayi kelak.

• Sebagai pengendali kadar gula darah dalam tubuh ibu hamil.

• Mencegah terjadinya pre-eklamsia dan kemungkinan kelahiran prematur atau berat badan bayi yang rendah, serta gangguan kulit.

• Mengurangi mual muntah selama kehamilan atau morning sickness.

Artikel Terkait: 4 Fakta Mual dan Muntah yang Perlu Mama Ketahui

Sumber Vitamin B6 Alami

Melihat pentingnya vitamin B6 untuk kehamilan, ibu hamil membutuhkan setidaknya 1,9 miligram per hari. Vitamin B6 bisa didapatkan dalam sereal terfortifikasi, pisang, bayam, hazelnut, jus sayuran, atau suplemen kehamilan.

• Ekstrak jahe untuk membantu meredakan mual, meningkatkan sistem imun, dan menambah nafsu makan.

• Ekstrak lemon dengan aroma segar untuk melegakan tenggorokan dan melancarkan pencernaan.

• 100% bahan alami tanpa bahan kimia seperti pewarna, pengawet, dan pewangi buatan.

• Bersertifikasi Halal dan teruji klinis aman untuk ibu hamil.

Baca juga: Manfaat Mengonsumsi Jahe untuk Ibu Hamil

Suplemen cair sering disebut lebih cepat diserap. Perlu dicatat: angka "98% berbanding 39–53%" bukan aturan umum, tingkat penyerapan bergantung pada zat gizinya, formulasinya, dan kondisi masing-masing orang, bukan pada bentuk cair atau tabletnya. Yang lebih menentukan dalam praktik adalah suplemen mana yang benar-benar rutin diminum.

Ingat, selalu konsultasikan suplemen terlebih dahulu kepada dokter kandungan Mama dan hanya pilih produk yang khusus untuk ibu hamil. Serta jangan mengonsumsi lebih dari 100 miligram vitamin B6 dalam sehari.

Kenali Gejala Kurang Vitamin B6

Setelah Mama mengetahui pentingnya vitamin B6 untuk ibu hamil, ada beberapa gejala yang perlu diwaspadai jika kekurangan asupan vitamin B6:

• Peradangan pada kulit, sistem persendian, dan juga pencernaan

• Emosi kurang stabil

• Anemia

• Degenerasi neurologis

• Sering merasa kelelahan

Jangan sampai Mama mengalami gejala kurang vitamin B6 tersebut, ya. Pastikan bahwa Mama sehat secara fisik dan mental di masa kehamilan. Untuk itu, Mama’s Choice selalu memberikan inovasi produk yang aman dan nyaman sesuai dengan kebutuhan Mama.

Bila Mama mempertimbangkan suplemen vitamin B6, bicarakan dulu dosisnya dengan dokter kandungan, bukan memilih sendiri dari rak.

Baca juga: Manfaat Jahe untuk Ibu Hamil

Berapa Kebutuhan Harian Saat Hamil

Kebutuhan vitamin B6 meningkat selama kehamilan, dari sekitar 1,3 mg menjadi sekitar 1,9 mg per hari, dan naik lagi menjadi sekitar 2,0 mg saat menyusui.

Angka ini mudah dipenuhi lewat makanan sehari-hari, dan sebagian besar vitamin prenatal sudah mengandungnya. Karena itu, menambah suplemen B6 terpisah tanpa anjuran sering tidak diperlukan.

B6 untuk Mual dan Muntah

Ini penggunaan B6 yang paling sering ditemui di ruang praktik, dan yang paling perlu dipahami takarannya.

Vitamin B6 termasuk pilihan pertama yang dianjurkan untuk mual dan muntah pada kehamilan, sering dikombinasikan dengan doxylamine. Dosis yang dipakai untuk tujuan ini lebih tinggi daripada kebutuhan harian biasa, dan ditentukan oleh dokter, bukan ditakar sendiri.

Yang perlu digarisbawahi: mual yang membuat Mama tidak bisa menahan cairan sama sekali, disertai berat badan turun dan urine sangat pekat, bukan lagi morning sickness biasa. Itu hiperemesis gravidarum, dan memerlukan penanganan medis, bukan tambahan vitamin.

Batas Aman dan Risiko Kelebihan

B6 larut dalam air, tetapi tidak berarti kelebihannya selalu aman terbuang. Konsumsi dosis tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan neuropati perifer, kebas, kesemutan, dan rasa terbakar di tangan dan kaki, yang pada sebagian kasus tidak sepenuhnya pulih.

Batas atas yang umum dipakai untuk orang dewasa adalah sekitar 100 mg per hari, dan gangguan saraf dilaporkan pada konsumsi jangka panjang di atas itu.

Karena itu: jangan menambah suplemen B6 di luar vitamin prenatal tanpa berbicara dengan dokter, dan periksa apakah suplemen lain yang Mama minum juga mengandung B6, karena jumlahnya bisa menumpuk tanpa disadari.

Cara Menjaga Asupan dari Makanan

Sumber yang mudah didapat di Indonesia: ikan seperti tuna dan salmon, ayam, hati, pisang, kentang, alpukat, bayam, kacang-kacangan, dan biji bunga matahari.

Yang perlu diperhatikan: B6 rusak oleh pemanasan tinggi dan larut ke dalam air rebusan. Mengukus, menumis sebentar, atau memanggang mempertahankan lebih banyak daripada merebus lama. Bila merebus, gunakan air rebusannya sekalian sebagai kuah.

Satu buah pisang berukuran sedang menyumbang sekitar sepertiga kebutuhan harian, camilan yang berguna bila mual membuat makan berat terasa berat.

Membaca Label Suplemen

Bila Mama memang perlu menambah, periksa dua hal pada kemasan.

Bentuknya. Piridoksin hidroklorida adalah bentuk yang paling umum dan paling banyak diteliti. Bentuk aktifnya, P-5-P, kadang ditawarkan dengan harga lebih tinggi tanpa manfaat tambahan yang jelas bagi kebanyakan orang.

Jumlah per sajian, dan apakah suplemen lain yang Mama minum juga mengandung B6. Vitamin prenatal, suplemen energi, dan minuman berenergi sering mengandungnya, dan totalnya menumpuk tanpa disadari.

Pastikan juga nomor BPOM tercantum dan bisa dicek di situs resminya.

Sumber:

Webmd.com

Healthline.com

Hitung Total Asupan B6

Satu hal yang sering terlewat: vitamin B6 ada di banyak tempat sekaligus, vitamin prenatal, suplemen anti-mual, minuman penambah energi, dan makanan yang difortifikasi. Yang perlu dihitung adalah jumlah totalnya, bukan satu produk saja.

Batas atas asupan yang biasa dipakai untuk dewasa dan ibu hamil adalah 100 mg per hari, dan itu adalah batas, bukan target. Kebutuhan harian pada kehamilan jauh lebih kecil, sekitar 1,9 mg.

Konsumsi B6 dosis tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan saraf tepi, kesemutan, mati rasa, atau kesulitan berjalan. Efek ini juga pernah dilaporkan pada dosis di bawah 100 mg bila diminum bertahun-tahun.

Bila mual saat hamil berat, dosisnya diatur oleh dokter, B6 sering dikombinasikan dengan doxylamine. Jangan menaikkan dosis sendiri, dan sampaikan semua suplemen yang sedang diminum saat kontrol.