6 Cara Mengatasi Kurang Tidur Saat Menyusui, Coba

Momen menyusui bisa terasa membahagiakan sekaligus melelahkan. Apalagi di hari-hari pertama menyusui Si Kecil, saat ia masih sering bangun dan minum susu setiap 2 jam sekali, Mama pun jadi kurang tidur. Lalu bagaimana cara mengatasi ibu yang kurang tidur pada saat menyusui agar badan tetap segar? Simak tipsnya di sini!

Tips mengatasi kurang tidur untuk ibu menyusui

Mengalami kurang tidur pada saat menyusui dapat mengakibatkan ibu mudah lelah, tidak enak badan, sulit berkonsentrasi, bahkan lebih sensitif dan emosional. Banyak juga Mama yang kehilangan nafsu makan dan berujung pada berkurangnya produksi ASI.

Agar badan tidak semakin lelah dan jatuh sakit, ibu menyusui yang kurang tidur dapat mengatasi dengan beberapa cara berikut:

1. Berani mengatakan “tidak”

Keluarga mau menjenguk si kecil tapi Mama sedang lelah dan ingin istirahat? Teman mau datang ke rumah tapi Mama masih butuh waktu untuk beradaptasi dengan Si Kecil? Jangan merasa sungkan untuk menolak kunjungan, Ma.

Jelaskan kepada pasangan secara baik-baik bahwa Mama belum memiliki energi untuk menerima kerabat dan tamu. Tolak secara halus dengan memberikan pengganti waktu yang Mama tentukan sendiri. Dengan begitu, Mama bisa mempersiapkan tenaga sebelum mereka berkunjung.

2. Minta bantuan & jangan perfeksionis

Kami mengerti bahwa Mama ingin semuanya teratur, termasuk tidak ingin melihat rumah berantakan. Namun Mama perlu menetapkan batasan bagi fisik Mama yang baru saja melewati perjuangan melahirkan dan sekarang sedang menyusui.

Cobalah sesekali minta bantuan pada Papa dalam melakukan pekerjaan rumah agar Mama dapat beristirahat. Pasti Mama akan merasakan perubahan yang signifikan pada fisik dan tenaga Mama. Agar koordinasi dengan Papa jelas dan tidak menimbulkan keributan, Mama bisa mendelegasikan tugas Papa secara detail, ya.

3. Hindari stres dan overthinking

Kebanyakan Mama mengalami sulit tidur karena terlalu khawatir. Pikiran seperti: “Apakah anak saya cukup minum ASI?”, “Bagaimana jika saya tidak bisa menjadi ibu yang baik?”, “Apakah semua hal yang selama ini saya lakukan sudah benar dan aman untuk saya dan bayi?” kerap datang, dan membuat Mama stres.

Sebisa mungkin, minimalkan rasa stres dan tertekan Mama seputar merawat bayi dengan mencari informasi dari sumber terpercaya tentang kesehatan bayi, parenting, serta menyusui. Untuk mengurangi kekhawatiran, perlu juga memilih produk sehari-hari yang aman dan cocok bagi Mama dan bayi.

4. Batasi konsumsi kopi

Mungkin kopi akan menyemangati Mama untuk mengawali hari, sekaligus untuk mencegah kantuk. Namun, terbiasa meminum kopi akan membuat Mama semakin sulit tertidur meskipun sudah berbaring lama. Lebih baik, ganti kopi dengan susu hangat atau air putih saja ya, Ma.

Jangan lupa, di sela-sela menyusui, pastikan Mama selalu mengonsumsi makanan kaya nutrisi agar daya tahan tubuh serta kualitas ASI tetap terjaga.

5. Tidur saat bayi tidur

Mama yang baru melahirkan memang jarang beristirahat, sekalipun bayi sudah tidur. Ada saja yang perlu dikerjakan bukan? Entah membereskan rumah, melipat baju, makan, atau mandi. Tapi Ma, ada baiknya saran ini diikuti lho demi menjaga kesehatan fisik dan mental.

Dilansir dari laman Parents, ahli terapi Postpartum Health International, Lynn Barnes menyarankan ibu menyusui untuk berbaring selama 30 menit ketika sudah lelah. Hal ini dapat membantu memulihkan tekanan pada tubuh dan pikiran.

Berbaringlah dan jangan memikirkan atau melakukan apapun, lalu pejamkan mata. Kalaupun tidak tertidur, setidaknya Mama bisa rileks sambil mendengarkan alunan musik, mematikan lampu, atau menggunakan aromaterapi yang bisa membuat rileks.

Manfaat aromaterapi bagi ibu yang kurang tidur saat menyusui

Penelitian menyebutkan, aroma lavender dapat membantu Mama mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Untuk itu, tak ada salahnya Mama mencoba alternatif memijat tubuh atau menggunakan aromaterapi dengan minyak lavender.

Minyak yang dibuat aman khusus untuk ibu hamil dan menyusui ini mengandung campuran minyak esensial, Lavender Oil, Grapefruit Oil, dan Orange Oil, yang sudah dilarutkan dalam minyak pembawa. Perlu dibedakan: "100% natural" berarti bahannya berasal dari sumber alami, bukan bahwa isinya minyak esensial murni tanpa pengenceran. Minyak esensial murni tidak boleh dioleskan langsung ke kulit yang bermanfaat untuk menenangkan dan meningkatkan mood Mama.

Harganya pun sangat terjangkau dibandingkan dengan ukuran dan kualitasnya.

Meski terasa melelahkan, tapi Mama perlu menyadari bahwa hal ini tidak akan terjadi selamanya. Pola tidur bayi berkembang dengan kecepatan yang sangat berbeda-beda, dan tidak ada usia pasti ketika bayi mulai tidur panjang di malam hari. Sebagian besar mulai tidur lebih panjang di sekitar dari usia 3-6 bulan. Setelahnya, semuanya akan kembali normal.

Jadi.. Kuncinya adalah menikmatinya, ya, Ma. Percayalah semua ini hanya sementara. Demi kesehatan ibu dan bayi, lakukan kelima cara tersebut untuk mengatasi kurang tidur pada saat menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Mama!

Baca juga:

• Mengapa Mama Harus Pilih yang Bebas Paraben?

• Ma, Ini Lho 3 Alasan Mengapa Mama’s Choice Stretch Mark Cream Laris Diburu!

Istirahat Butuh Bantuan Orang

Yang benar-benar membantu kurang tidur pada masa menyusui:

• Bergantian dengan pasangan atau keluarga untuk satu sesi malam, agar Mama mendapat satu blok tidur utuh
• Tidur saat Si Kecil tidur, walau siang hari
• Menyusui sambil berbaring miring di permukaan yang aman, bukan di sofa atau kursi, karena di sana risiko bayi terjepit jauh lebih besar

Dan satu hal yang tidak bisa ditawar: tempat tidur bayi tetap harus datar, kokoh, dan kosong, telentang, tanpa bantal, selimut tebal, bumper, atau boneka, di ruangan yang sama dengan Mama selama enam bulan pertama. Minyak, pijat, atau aroma apa pun tidak mengubah aturan ini.

Jangan menyusui atau menidurkan bayi sambil duduk di sofa atau kursi bila Mama sangat mengantuk.

Bila kurang tidur disertai rasa sedih atau cemas yang menetap lebih dari dua minggu, hubungi tenaga kesehatan, kelelahan berat dan depresi pascapersalinan sering tampak mirip.

Catatan: aroma yang menenangkan bukan pengobatan untuk gangguan tidur. Gunakan minyak sesuai petunjuk pada kemasan, jangan dioleskan pada kulit bayi kecuali produknya memang ditujukan untuk itu, dan hentikan bila kulit bereaksi.