Solusi Relaksasi Rumahan Ala Mama yang Susah Tidur

Ketika hamil, banyak Mama yang susah tidur karena merasa mual, nyeri punggung atau gangguan-gangguan lain. Ketika menyusui, Mama kurang tidur karena harus pumping atau menyusui si kecil dua jam sekali. Badan dan pikiran yang semakin lelah tidak membuat Mama mendapatkan istirahat yang cukup. Kualitas tidur menurun, suasana hati jadi ikut kacau.

Sudah sibuk sepanjang hari, waktu istirahat pun terganggu? Tenang aja, Mama nggak sendiri.Hampir semua Mama mengalami susah tidur di malam hari, kok. Jika Mama salah satunya, sudah waktunya nih Mama melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Jangan dianggap sepele ya, Ma. Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan lho, terutama ketika Mama hamil.

Meningkatkan kualitas tidur lewat relaksasi rumahan

Relaksasi itu nggak susah lho, Ma. Pada kenyataannya, Mama bisa kok relaksasi di rumah baik dengan bantuan Papa ataupun sendiri. Kali ini, kami akan merekomendasikan dua cara relaksasi yang bisa Mama lakukan di rumah.

1. Aromaterapi

Aromaterapi merupakan salah satu langkah untuk relaksasi yang pas banget dilakukan sendiri di rumah. Saking simplenya sampai Mama nggak perlu bantuan Papa atau orang di rumah. Aromaterapi sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Mama lho, terutama saat Mama hamil dan menyusui.

• Meredakan morning sickness

• Mengurangi stres

• Mengatasi insomnia atau susah tidur

• Meningkatkan kualitas tidur

• Meringankan rasa sakit

Mintyak aromaterapi terbuat dari bermacam-macam minyak esensial yang memiliki manfaatnya masing-masing. Salah satu minyak esensial yang ideal untuk Mama hamil dan menyusui adalah lavender.

Dilansir dari Parents.com

Pada trimester kedua dan ketiga, beberapa minyak esensial aman digunakan, karena bayi sudah lebih berkembang. Minyak esensial yang aman adalah lavender, chamomile, dan ylang ylang yang memberikan ketenangan, relaksasi, dan membantu tidur.

Berkat aromanya yang lembut dan menenangkan, aroma minyak dari tumbuhan lavender memang dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Dengan formula 100% alami kombinasi lavender oil, grapefruit oil dan orange oil nya mampu memberikan ketenangan dan kenyamanan sebelum dan saat tidur.

Mama bisa menggunakannya baik dengan diffuser atau langsung dihirup.

2. Pijat

Setelah melakukan kegiatan yang melelahkan, mendapatkan pijatan yang berkualitas merupakan kegiatan menyenangkan untuk menutup penghujung hari.

Studi menunjukkan bahwa terapi pijat yang dilakukan selama kehamilan dapat mengurangi kecemasan, mengurangi gejala depresi, meredakan nyeri otot dan nyeri sendi, dan meningkatkan hasil persalinan dan kesehatan bayi baru lahir.

Jangan lupa kalau selain lavender oil ada Grapefruit oil dan Orange oil didalamnya. Kedua minya ini juga memiliki banyak manfaat, antara lain

• Meningkatkan mood

• Memperlancar aliran darah

• Menutrisidan melembutkan kulit

Selain itu, melakukan pijat oksitosin juga membantu memperlancar produksi ASI untuk Mama yang sedang menyusui. Dengan formula nya yang ringan dan baik untuk kulit, produk ini juga hypoallergenic dan sudah teruji secara dermatologis. Jadi, aman banget untuk digunakan Mama dan seisi rumah.

Itu dia dua cara mudah untuk relaksasi ala rumahan untuk Mama yang super sibuk dan lelah. Mudah, kan? Jadi jangan disepelekan ya Ma, karena kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang dapat mengganggu Mama dan bayi. Pokoknya relaksasi itu penting dan mudah banget banget!

Kini adalah waktu yang tepat untuk memanjakan diri Mama lewat relaksasi. Atas segala perjuangan dan pengorbanan Mama, Mama pantas mendapatkannya.

[![footer webp)

Kenapa Istirahat Sering Terasa Tidak Berhasil

Banyak Mama sudah mencoba beristirahat, lalu bangun dengan perasaan sama lelahnya. Biasanya karena yang dibutuhkan bukan jenis istirahat yang diambil.

Lelah fisik butuh tidur atau berbaring. Lelah mental butuh berhenti membuat keputusan. Lelah sensorik, suara, sentuhan, lampu, tangisan sepanjang hari, butuh sepi, bukan tidur.

Lelah sensorik adalah yang paling sering salah dikenali. Kalau setelah seharian digendong Mama merasa ingin tidak disentuh siapa pun, itu bukan tanda kurang sayang; itu tanda kelebihan rangsang.

Sepuluh Menit yang Benar-Benar Berpengaruh

Sebagian besar saran relaksasi mengandaikan waktu luang yang Mama tidak punya.

• Duduk di ruangan gelap tanpa suara selama lima menit
• Mandi air hangat, bahkan bila hanya sepuluh menit
• Berjalan keluar rumah sendirian, meski sampai ujung jalan
• Meregangkan leher dan bahu, tempat ketegangan menggendong menumpuk
• Menaruh ponsel di ruangan lain: bagi banyak Mama ini yang paling berat sekaligus paling terasa

Membuatnya Benar-Benar Terjadi

Niat saja jarang cukup. Yang berhasil biasanya karena ada yang berubah di sekitarnya.

Tempelkan pada kegiatan yang sudah ada. Setelah bayi tidur siang, sebelum menyusui malam.

Minta dengan spesifik. "Tolong pegang bayi empat puluh menit sore ini" jauh lebih mungkin terjadi daripada "aku butuh istirahat".

Turunkan standarnya. Rumah yang rapi bisa menunggu; sebagian besar hal yang terasa mendesak sebenarnya tidak.

Terima bantuan seadanya. Bantuan yang tidak persis seperti cara Mama tetap bantuan.

Kapan Lelah Bukan Sekadar Lelah

Lelah biasa membaik setelah istirahat, meski hanya sedikit.

Yang perlu diperiksakan: lelah yang tidak membaik meski sudah tidur, disertai jantung berdebar, sesak, atau pusing saat berdiri, ini bisa mengarah ke anemia, yang sangat umum setelah melahirkan dan mudah diperiksa lewat tes darah.

Begitu pula lelah yang disertai sulit menikmati apa pun, mudah menangis, atau merasa tidak berharga selama lebih dari dua minggu. Itu bukan kurang istirahat.

Ringkasnya

Kenali dulu jenis lelahnya, fisik, mental, atau sensorik, karena ketiganya butuh istirahat yang berbeda.

Sepuluh menit yang benar-benar sepi sering lebih memulihkan daripada satu jam sambil memegang ponsel.

Referensi: American Pregnancy

Catatan: masuknya trimester kedua tidak dengan sendirinya membuat semua teknik relaksasi atau produk aman, kelayakannya bergantung pada kondisi kehamilan masing-masing. Aromaterapi dapat terasa menenangkan, tetapi bukan pengobatan untuk insomnia. Bila sulit tidur berlangsung berminggu-minggu, cari penyebabnya bersama tenaga kesehatan; refluks, sindrom kaki gelisah, anemia, dan kecemasan semuanya dapat ditangani.

Dan satu hal lagi: minyak pijat tidak dapat disebut bebas bahan kimia, bahan alami pun tersusun dari senyawa kimia. Gunakan sesuai petunjuk pada kemasan, jangan diteteskan langsung tanpa pengenceran, dan hentikan bila kulit bereaksi.