Menu Buka Puasa Ibu Menyusui Agar ASI Lebih Deras

Mama sedang menyusui dan ingin menjalankan puasa Ramadan? Boleh saja kok! Berikut ini rekomendasi menu buka puasa untuk ibu menyusui.

Ma, sebuah fakta Baby Centre mengungkapkan bahwa menjalankan puasa saat sedang menyusui tidak akan membahayakan Si Kecil. Tubuh Mama pada saat berpuasa akan tetap memproduksi ASI seperti biasanya.

Meskipun begitu, sebuah studi dari National Center for Biotechnology Information menunjukkan bahwa puasa dapat memengaruhi komposisi makronutrien dalam ASI, seperti zinc, magnesium, dan kalium. Hal tersebut terjadi karena asupan nutrisi selama puasa akan menurun. Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk memerhatikan menu buka puasa ibu menyusui agar nutrisi tetap terpenuhi dan ASI menjadi lebih deras.

Tips memilih menu buka puasa ibu menyusui

Yuk, simak beberapa tips untuk Mama saat memilih menu buka puasa agar ASI tetap lancar dan lebih deras!

1. Konsumsi lebih banyak karbohidrat

Saat menjalani ibadah puasa, Mama pasti akan kehilangan banyak kalori. Oleh karena itu, Mama harus mengganti kalori yang telah terbakar dengan mengonsumsi karbohidrat saat berbuka puasa. Namun, jangan langsung makan banyak sekaligus ya, Ma.

2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Tidak hanya makanan, air juga harus masuk dalam menu buka puasa ibu menyusui. Air mineral dapat membantu menghindari Mama dari gangguan pencernaan. Mama bisa siasati minum dua gelas saat berbuka dan dua gelas sebelum tidur.

3. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang

Mama mungkin berpikir untuk mengonsumsi banyak karbohidrat dan makanan manis saat berbuka puasa. Namun, Mama juga harus ingat bahwa makanan dengan gizi seimbang baik untuk ASI. Jadi, tambahkan porsi sayuran dan buah-buahan di menu buka puasa Mama, ya.

4. Makanan yang mengandung protein

Saat berbuka puasa, Mama juga membutuhkan protein nabati maupun hewani. Protein ini berguna untuk mengganti sel-sel tubuh yang tidak berfungsi dengan baik saat puasa.

5. Tambahkan dengan suplemen

Untuk menjaga tubuh tetap sehat selama menyusui sambal menjalankan ibadah puasa, Mama dapat mengonsumsi vitamin dan suplemen tambahan. Carilah suplemen tambahan yang dapat menunjang kebutuhan nutrisi dalam ASI.

Baca juga: Menu Sahur untuk Ibu Menyusui Agar ASI Lebih Deras

Rekomendasi menu buka puasa ibu menyusui

Beberapa makanan booster ASI berikut ini bisa Mama jadikan pilihan menu buka puasa, nih!

1. Gandum utuh

Jenis biji-bijian ini bisa menjadi bahan baku untuk menu buka puasa, Ma. Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang baik untuk ibu menyusui.

2. Alpukat

Alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal dan berbagai vitamin. Angka "hampir 80% lemak" keliru sebagai persentase berat, alpukat sekitar 73% air dan hanya sekitar 15% lemak menurut beratnya; sekitar 77% kalorinya memang berasal dari lemak, dan dua hal itu tidak sama. Mama bisa memasukkan alpukat dalam menu buka puasa nanti agar dapat mengembalikan energi setelah puasa.

3. Telur

Sumber protein ini dapat mengembalikan stamina Mama setelah puasa seharian. Telur juga disebut dapat memperlancar ASI, Ma.

4. Daging dan ikan

Jenis makanan ini dilengkapi dengan nutrisi yang baik untuk perkembangan otak Si Kecil. Mama dapat mengolah daging dan ikan sebagai menu buka puasa untuk mendukung produksi ASI.

5. Almond

Buat Mama yang ingin makan camilan sebelum tidur, kacang almond bisa jadi pilihannya. Selain bermanfaat untuk memperlancar ASI, almond juga mengandung kalium dan vitamin E.

Nah, selain bisa mengonsumsi almond dalam bentuk kacang, Mama juga dapat menikmatinya dalam bentuk susu. Mama’s Choice Almond Milk Powder hadir sebagai ASI booster alami pertama dalam bentuk susu dengan kandungan lengkap dan DHA.

Hadir dalam dua varian rasa yang enak, coklat dan matcha, ASI booster ini juga terbuat dari bahan-bahan 100% alami, Ma. 7 dari 10 responden survei kepuasan konsumen internal Mama’s Choice merasa ASI lebih deras setelah rutin mengonsumsi Mama’s Choice Almond Milk Powder ini.

Angka di atas berasal dari survei kepuasan konsumen internal Mama’s Choice, bukan uji klinis. Hasil dapat berbeda pada tiap orang.

Selain itu, ada juga Mama’s Choice Breastfeeding Support sebagai suplemen agar kualitas ASI terjaga dan tetap deras meskipun sedang berpuasa. Suplemen ini berbentuk kapsul yang dibuat tanpa pewarna sintetis maupun perasa buatan. Semua bahannya 100% alami, seperti fenugreek, daun katuk, almond, dan kedelai.

Mama’s Choice Almond Milk Powder dan Mama’s Choice Breastfeeding Support ini bisa juga dimasukkan dalam menu buka puasa untuk ibu menyusui. Selain mengadung bahan yang bermanfaat bagi tumbuh kembang Si Kecil, kedua ASI booster ini juga dapat menambah energi dan imun Mama selama menjalani ibadah puasa. Jadi, Mama bisa tetap menjalankan ibadah puasa tanpa perlu khawatir lagi dengan pasokan ASI.

Artikel terkait: 5 ASI Booster Alami Terbaik untuk ASI Melimpah

–

Itu dia tips dan rekomendasi menu buka puasa ibu menyusui. Semoga bermanfaat, Ma!

Sumber:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

babycentre.co.uk

babygifa.com

parenting.firstcry.com

Yang Perlu Dipantau Saat Berpuasa

Menu berbuka yang bergizi membantu, tetapi tidak menjamin produksi ASI tetap terjaga selama berpuasa, yang paling menentukan tetap seberapa sering dan efektif payudara dikosongkan.

Pantau kecukupan ASI Si Kecil (jumlah popok basah, pertambahan berat badan) dan kondisi Mama sendiri. Batalkan puasa dan konsultasikan bila muncul tanda dehidrasi pada Mama, atau bila asupan dan berat badan Si Kecil menurun.