Walaupun ibu menyusui boleh tidak berpuasa selama bulan suci Ramadan, namun sebagian busui ingin tetap bisa menjalankan rukun Islam yang satu ini. Jangan cemas, Ma. Dengan menu sahur yang tepat, Mama bisa lancar berpuasa dan ASI bisa tetap deras.
Kabar baik bagi Mama yang sedang menyusui namun ingin ikut puasa di bulan Ramadan. Berpuasa aman bagi Mama dan bayi, selama keduanya dalam kondisi sehat.
“Jika Anda memutuskan untuk berpuasa, tubuh Anda akan tetap memproduksi ASI dengan cara biasa. Menunggu berjam-jam antara senja dan fajar untuk makan memang dapat mengurangi asupan kalori, tetapi ini tidak akan membuat perbedaan pada produksi ASI Anda.” – Baby Center
Namun, walaupun pertumbuhan bayi tidak terpengaruh, berdasarkan studi dari Pediatrics International, beberapa nutrisi dalam ASI (seng, magnesium dan kalium) menurun. Karena itu menu sahur ibu menyusui harus diperhatikan agar kualitas ASI tetap terjaga.
Tips Menu Sahur Ibu Menyusui
1. Telur
Agar kuat berpuasa selama menyusui, diperlukan asupan protein yang tinggi. Telur merupakan pilihan terbaik karena selain kaya akan protein, telur juga mengandung vitamin D dan asam folat untuk. Ketiganya penting untuk memproduksi ASI berkualitas.
Selain telur, Mama bisa pilih lauk lain yang juga kaya akan protein seperti daging, ikan, ayam, dll. Lebih baik lagi kalau Mama mengolah makanan ini dengan cara direbus. Kurangi makanan yang digoreng sebab minyak berlebihan akan lebih sulit untuk dicerna.
2. Karbohidrat kompleks
Menu sahur ibu menyusui juga harus dilengkapi dengan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi sepanjang puasa. Karbohidrat kompleks lebih baik dibanding karbohidrat sederhana karena lebih kaya akan serat, mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Jangan ragu untuk sahur dengan karbohidrat kompleks dalam jugmlah banyak, sebab ibu menyusui butuh kalori lebih banyak dari biasanya. Contoh karbohidrat kompleks yang bisa Mama pilih adalah kentang, oatmeal, ubi, nasi merah, dll.
3. Sayur dan buah
Untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral, sayuran dan buah juga wajib jadi menu sahur ibu menyusui. Utamakan sayuran hijau sebagai sumber vitamin, zat besi dan antioksidan. Contohnya adalah bayam, kangkung dan brokoli.
Pilih juga buah yang kaya akan air untuk menghidrasi tubuh sepanjang puasa, seperti jeruk, pepaya, alpukat, blueberry, dll. Supaya tidak bosan, Mama bisa membuat smoothies sayur dan buah untuk diminum saat sahur.
4. Air
Mengingat Mama tidak bisa minum hingga lebih dari 13 jam ke depan, karena itu pastikan asupan cairan terjaga dengan banyak minum air putih saat sahur. Hindari minum kopi atau teh karena bersifat diuretik.
5. Suplemen tambahan
Menu sahur ibu menyusui lainnya yang juga penting adalah ASI booster. Suplemen tambahan ini diperlukan untuk dapat membantu meningkatkan kuantitas sekaligus kualitas ASI. Pilihlah yang mengandung bahan alami dan bebas dari pengawet supaya lebih aman.
Catatan penting: jika saat puasa Mama merasa super lelah atau pusing yang tidak tertahankan, jangan ragu untuk segera membatalkan puasa ya. Karena kesehatan Mama dan bayi lebih penting. Supaya lebih yakin, Mama bisa konsultasi terlebih dahulu ke dokter laktasi Mama.
ASI Booster untuk ASI Lebih Deras Selama Puasa
Memiliki pasokan ASI deras saat puasa sambil menyusui adalah dambaan setiap busui selama bulan Ramadan. Mama bisa wujudkan itu dengan mengkonsumsi Mama’s Choice Almond Milk Powder. Ini adalah ASI booster pertama berbentuk susu almond dengan kandungan lengkap plus DHA.
Tidak hanya lezat, ASI booster ini juga mengandung bahan-bahan alami seperti ekstrak kurma, almond, fenugreek, dan daun katuk. Keempat kandungan tersebut terbukti efektif meningkatkan produksi ASI, baik secara kuantitas maupun kualitas.
ASI booster ini juga diperkaya dengan DHA yang baik untuk perkembangan otak bayi. 7 dari 10 Mama merasakan produksi ASI bertambah setelah rutin mengkonsumsi Mama’s Choice Almond Milk Powder ini.
Ada juga pilihan suplemen yang lebih praktis yaitu Mama’s Choice Breastfeeding Support. Ini adalah ASI booster berupa kapsul yang praktis, cocok sebagai menu sahur untuk ibu menyusui. ASI booster yang satu ini juga mengandung bahan alami untuk stimulasi produksi ASI seperti almond, fenugreek, daun katuk dan kedelai.
Kedua ASI booster ini aman kerena tidak mengandung bahan pengawet dan pewarna sintetis, serta vegan friendly. Jadi walaupun memutuskan untuk puasa sambil menyusui, pasokan ASI Mama bisa tetap deras dengan minum ASI booster ini.
Baca juga: 5 ASI Booster Alami Terbaik untuk ASI Melimpah
—
Itu dia beberapa menu sahur untuk ibu menyusui. Semoga ASI Mama selalu lancar ya walaupun sedang berpuasa. Semangat, Ma!
Klik banner di bawah ini untuk cek dan belanja kebutuhan menyusui berkualitas dengan harga spesial!
Sumber:
Ambar Arum
Senang belajar dan berbagi info tentang ibu, anak, dan keluarga. Sebab harta yang paling berharga adalah keluarga. Setuju kan? Semoga bermanfaat ya!
