7 Makanan Penambah Berat Badan Janin dengan Cara Cepat
Salah satu indikasi kehamilan sehat adalah berat badan janin yang cukup. Jadi, memantau pertumbuhan berat badan janin secara berkala sangatlah penting.
Salah satu indikasi kehamilan sehat adalah berat badan janin yang cukup. Jika dokter sudah menyatakan berat badan janin kurang, Mama bisa coba 7 makanan penambah berat badan janin dengan cepat berikut ini!
Berat Badan Janin
Mark A Curran, M.D. dokter obstetri dan ginekologi menyatakan bahwa deteksi dini kelainan pertumbuhan janin bisa membantu mencegah gangguan pada janin dengan lebih tepat. Jadi, memantau pertumbuhan berat badan janin secara berkala sangatlah penting.
Berat badan (BB) janin dapet diukur dengan mesin USG ketika Mama melakukan kontrol ke dokter. Berikut ini merupakan daftar ukuran BB bayi dalam janin sesuai minggu kehamilan.
Minggu
Kehamilan Berat Badan
Janin (gram)
8 1
9 2
10 4
11 7
12 14
13 23
14 43
15 70
16 100
17 140
18 190
19 240
20 300
21 360
22 430
23 501
24 600
25 660
26 760
27 875
28 1005
29 1153
30 1319
31 1502
32 1702
33 1918
34 2146
35 2383
36 2622
37 2859
38 3083
39 3288
40 3462
41 3597
42 3685
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan BB janin tidak sesuai daftar di atas, misalnya ukuran orang tua bayi, latar belakang etnis, atau jenis kelamin bayi. Maka dari itu, Mama membutuhkan penilaian dari dokter, apakah BB janin Mama sudah ideal atau belum.
7 Makanan Penambah Berat Badan Janin
Apakah dokter mengatakan bahwa BB janin Mama kurang? **The Journal of Nutrition**melaporkan bahwa BB janin yang rendah mencerminkan asupan makanan yang tidak memadai. Jika Mama ingin mengetahui cara menambah berat badan janin dengan cepat, ini dia 7 makanan yang perlu mama konsumsi.
1. Ubi jalar
Makanan satu ini memiliki berbagai kandungan yang baik untuk janin Mama seperti serat, kalium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, dan antioksidan. Antioksidan dalam ubi akan diubah menjadi vitamin A yang penting untuk pertumbuhan kulit, tulang dan mata janin.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan ajaib yang penuh dengan zat besi, protein, serat, folat, dan kalsiun. Semua kandungan itu merupakan mineral yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan BB janin. Zat besi dalam kacang-kacangan juga baik untuk mengurangi resiko kelahiran prematur lho, Ma.
3. Sayur hijau
Bayam, kangkung, brokoli, asparagus, dan sayur hijau lainnya memiliki kandungan serat, kalsium, potasium, vitamin A, folat, serta antioksidan. Selain sehat untuk janin, sayuran hijau juga sangat sehat untuk Mama, lho. Mama dapat mengolah sayuran dalam berbagai cara agar tidak bosan saat memakannya.
4. Ikan salmon
Selain lezat, salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 dan protein. Omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Selain itu, salmon juga aman untuk Ibu hamil karena kadar merkurinya yang sangat rendah. Namun, jangan lupa pastikan salmonnya matang sempurna ya, Ma.
5. Telur
Tidak diragukan lagi, makanan yang satu ini memang kaya akan kandungan protein. Profil protein dalam telur sangat tinggi dan bermanfaat untuk pertumbuhan BB janin. Selain itu, telur juga mengandung vitamin A, D, asam folat dan zat besi yang tentunya dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin.
6. Ayam
Serupa dengan telur, ayam juga kaya akan protein yang mendorong perkembangan sel dan otot janin, sehingga dapat membantu meningkatkan BBnya. Mama bisa mengolah ayam jadi berbagai makanan, namun jika Mama ingin mengolah dengan cara paling sehat adalah dengan merebusnya.
7. Kedelai
Kedelai sangat cocok bagi Mama yang vegetarian karena kaya akan protein dan zat besi. Lebih asyik lagi, Mama bisa memilih banyak olahan kedelai yang lezat, lho! Mulai dari tempe, tahu, hingga susu kedelai. Sehingga makanan yang Mama konsumsi bisa lebih variatif.
Baca juga: Sumber Asupan Vitamin B6 yang Aman untuk Ibu Hamil
Tips Aman untuk Menambah Berat Badan Janin
Selain mengonsumsi 7 makanan di atas, Mama juga dapat menerapkan beberapa tips untuk menaikkan BB janin dengan cara yang aman dan tidak mengganggu kesehatan Mama juga Si Kecil yang masih berada di dalam perut. Berikut merupakan tips menambah berat badan janin dengan aman.
1. Minum banyak air putih.
Minum air putih juga dapat membantu meningkatkan berat badan janin. Tidak hanya air putih, Mama juga dapat minum jus maupun susu dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi untuk menambah berat badan janin.
2. Kurangi makanan yang digoreng
Mama dapat menghindari atau mengurangi konsumsi olahan makanan yang digoreng. Jika berlebihan, hal ini dapat meningkatkan kolesterol dan hipertensi Mama.
3. Istirahat yang cukup dan hindari stress.
4. Cuci sayuran sebelum dimasak
Untuk menghindari bakteri maupun parasit yang menempel pada sayuran, sebaiknya Mama mencuci sayuran terlebih dahulu sebelum dimasak.
Baca juga: 25 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Itulah ulasan mengenai makanan penambah berat badan janin. Mama mulai bisa mencoba mengonsumsinya dari sekarang, ya. Semoga tulisan ini bermanfaat, Ma!
Artikel terkait: Mama, Batasi 5 Bahan Dapur Ini Selama Kehamilan!
Sumber:
Bagikan artikel ini
Artikel ini bersifat informatif dan bukan pengganti diagnosis atau nasihat medis. Konsultasikan kondisi Mama dengan bidan atau dokter.