10 Cemilan Bergizi untuk Ibu Menyusui

Rasa lapar datang lebih sering selama menyusui, karena kebutuhan kalori Mama memang meningkat. Ngemil di sela jam makan wajar. Yang paling menentukan kelancaran ASI sebenarnya adalah menyusui atau memerah yang sering dan efektif, ditambah cukup minum, bukan satu jenis cemilan tertentu. Sepuluh pilihan berikut enak, mengenyangkan, dan bergizi, dan sebagian memang secara tradisional dipakai untuk menemani masa menyusui.

1. Yogurt dan granola

• Yogurt menyediakan protein dan kalsium yang baik untuk Mama selama menyusui. Selain itu ada kandungan probiotik alami.

• Pilihlah yogurt yang rendah lemak seperti Greek yogurt.

• Maksimalkan manfaat yogurt dengan menambahkan seperempat cangkir granola.

• Granola memberikan pasokan energi dan protein ekstra yang dibutuhkan Ibu menyusui.

2. Teh susu jahe

• Teh susu hangat enak dinikmati, dan herbal seperti jahe atau fenugreek secara tradisional dipakai sebagian ibu menyusui.

• Kandungan kalsium dalam susu baik untuk kesehatan tulang Mama, serta tumbuh kembang bayi.

• Jahe secara tradisional dikaitkan dengan dukungan menyusui, meski buktinya masih terbatas.

• Minum hangat-hangat di sore hari untuk membuat tubuh jadi lebih rileks.

3. Kreasi makanan dari telur

• Telur kaya protein serta asam lemak omega 3 yang baik untuk gizi Mama.

• Mama bisa mengkreasikan kelur jadi apa saja, namun untuk manfaat terbaik, pilihlah telur yang direbus atau dikukus.

• Beberapa rekomendasi makanan busui dari olahan telur yang bisa Mama coba: makaroni telur keju, telur gulung, telur kukus udang, dan masih banyak lagi.

4. Chia seed

• Dalam setiap butiran chia seed terkandung lemak esensial, protein, kalsium dan zat besi, yang semuanya baik untuk gizi Mama selama menyusui.

• Chia seed juga baik sebagai sumber energi untuk Mama agar stamina meningkat dan terus semangat menyusui.

• Mama cukup campurkan chia seed dengan air putih lalu diminum. Bisa juga ditambahkan ke berbagai makanan ibu menyusui, karena chia seed tidak merubah rasa, namun menambah khasiat.

5. Sayuran hijau

• Berbagai sayuran hijau adalah cemilan dan lauk bergizi lain yang baik dikonsumsi.

• Sebagian sayur hijau seperti daun katuk, bayam, dan brokoli secara tradisional dipakai untuk menemani masa menyusui.

• Tips penting buat Mama, konsumsi sayur dengan minim pengolahan agar kandungan nutrisinya terjaga baik.

Baca juga: 10 Makanan Pelancar ASI yang Wajib Mama Konsumsi!

6. Alpukat

• Alpukat adalah salah satu cemilan bergizi untuk ibu menyusui.

• Buah berwarna hijau yang lezat ini penuh akan lemak dan serat sehat, yang baik untuk gizi harian Mama.

• Mama bisa menikmati alpukat dengan membuat jus, mencampurkannya dengan salad, atau dimakan langsung.

Baca juga: 12 Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Wajib Konsumsi!

7. Kurma

• Cemilan makanan ibu menyusui lainnya yang penuh khasiat adalah kurma.

• Sebuah studi kecil pada jurnal Breastfeeding Medicine mengaitkan konsumsi kurma dengan kuantitas ASI, meski buktinya masih terbatas dan belum memastikan.

• Kurma kaya akan zat besi, kalsium dan antioksidan yang dibutuhkan untuk daya tahan tubuh Mama dan Si Kecil.

8. Matcha

• Matcha adalah teh hijau yang kaya akan antioksidan dan serat.

• Namun, batasi konsumsi matcha hanya 2-3 gelas per hari ya, Ma. Supaya efek kafein di dalamnya tidak jadi berlebihan.

9. Dark chocolate

• Kabar baik buat Mama penggemar cokelat, sebab ternyata cokelat juga salah satu super food bagi Ibu menyusui.

• Untuk manfaat maksimal, pilihlah dark chocolate ketimbang milk chocolate.

• Dark chocolate kaya akan antioksidan, mineral dan vitamin yang bisa membantu energi dan mood Mama. Suasana hati yang lebih baik bisa membuat Mama merasa lebih nyaman saat menyusui.

• Cokelat jenis ini juga baik karena kandungan gulanya rendah dan bebas dari pemanis buatan.

10. Almond

• Cemilan diet untuk ibu menyusui lainnya adalah almond.

• Dalam setiap butir almond, terdapat kalsium, magnesium, zat besi, protein serta lemak sehat yang baik untuk gizi Mama selama menyusui.

• Mama bisa membeli almond bubuk instan kemudian mengolahnya jadi berbagai cemilan. Misalnya dibuat smoothie, atau diminum langsung sebagai susu almond.

• Tapi jangan mengolah almond bubuk menjadi cemilan yang harus dibekukan atau dipanaskan di suhu lebih dari 100 derajat Celcius ya, Ma. Karena di suhu tersebut kandungan nutrisinya bisa rusak.

Sekarang Mama bisa dapatkan khasiat almond secara praktis melalui Mama’s Choice Almond Milk Powder. Ini adalah ASI booster dalam bentuk susu almond yang kaya akan manfaat.

Tidak hanya almond, ASI booster yang satu ini juga mengandung dengan bahan alami lain.

• Almond, sumber nutrisi yang baik untuk Mama.

• Kedelai, mengandung protein untuk gizi Mama.

• Kurma, mendukung daya tahan dan energi Mama.

• Fenugreek, herbal yang secara tradisional dipakai untuk menemani masa menyusui.

• Daun katuk, secara tradisional dipakai ibu menyusui di Indonesia.

• DHA, nutrisi yang mendukung perkembangan Si Kecil.

Berbeda dengan ASI booster lainnya di pasaran, Mama’s Choice Almond Milk Powder memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap. Mulai dari Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, kalsium, fosfor dan zat besi.

Semua kandungan ini membantu menjaga daya tahan dan imun tubuh Mama. Tubuh yang sehat membantu Mama menjalani masa menyusui dengan lebih nyaman. Selain itu Mama juga bisa tenang karena Almond Milk ini bebas dari bahan kimia, pengawet, perasa dan pewarna buatan.

Manfaat dari Mama’s Choice Almond Milk Powder sudah dirasakan oleh ribuan Mama lho. Sebanyak 4 dari 5 Mama merasakan ASI jadi lebih deras sejak konsumsi pertama. Untuk hasil maksimal, Mama bisa kombinasikan dengan Mama’s Choice Breastfeeding Support, yaitu ASI booster dalam bentuk kapsul.

Angka di atas berasal dari survei kepuasan konsumen internal Mama’s Choice, bukan uji klinis. Hasil dapat berbeda pada tiap orang.

Almond Milk dari Mama’s Choice tersedia dalam dua varian rasa, cokelat dan matcha. Bisa Mama masukkan ke keranjang oranye dan check-out ya!

Itu tadi 10 cemilan untuk ibu menyusui yang bisa Mama coba sebagai pelengkap pola makan bergizi. Yang paling menentukan kelancaran ASI tetap menyusui yang sering dan efektif serta cukup minum. Semoga bermanfaat, Ma.

Sumber

Mariano, L. V., & S. (2019, November 16). 5 Benefits of Chia Seeds to Breastfeeding Moms. SmartParenting.com.ph. https://www.smartparenting.com.ph/pregnancy/breastfeeding/benefits-chia-seeds-breastfeeding-a1713-20191116

5 Benefits to Drinking Matcha While Breastfeeding (Instead of Coffee). (2022, April 12). Greater Than. https://drinkgt.com/blogs/news/matcha-while-breastfeeding

The Effects of Date Fruit Consumption on Breast Milk Quantity and Nutritional Status of Infants, PubMed. (2021, November 1). PubMed. https://doi.org/10.1089/bfm.2021.0031