10 Cemilan untuk Ibu Menyusui, ASI Dijamin Lancar!

Ibu menyusui biasanya jadi lebih mudah lapar karena kebutuhan kalorinya meningkat. Jadi, boleh banget nih Mama ngemil di sela jam makan. Tapi supaya bermanfaat, yuk ketahui 10 cemilan untuk ibu menyusui yang bisa bikin ASI lancar dan berkualitas.

1. Yogurt dan granola

Yogurt mengandung protein dan kalsium untuk bantu produksi ASI. Selain itu juga ada kandungan probiotik alami yang baik untuk pertumbuhan bakteri baik di usus bayi.
Pilihlah yogurt yang rendah lemak seperti Greek yogurt.
Maksimalkan manfaat yogurt dengan menambahkan seperempat cangkir granola.
Granola memberikan pasokan energi dan protein ekstra yang dibutuhkan Ibu menyusui.

2. Teh susu jahe

Kombinasi teh susu juga dapat menjadi ASI booster, terutama yang memiliki kandungan herbal seperti jahe atau fenugreek.
Kandungan kalsium dalam susu baik untuk kesehatan tulang Mama, serta tumbuh kembang bayi.
Jahe dapat membantu menstimulasi produksi ASI terutama di beberapa hari pertama setelah melahirkan.
Minum hangat-hangat di sore hari untuk membuat tubuh jadi lebih rileks.

3. Kreasi makanan dari telur

Telur kaya akan protein serta asam lemak omega 3 yang penting untuk meningkatkan kualitas ASI.
Mama bisa mengkreasikan kelur jadi apa saja, namun untuk manfaat terbaik, pilihlah telur yang direbus atau dikukus.
Beberapa rekomendasi makanan busui dari olahan telur yang bisa Mama coba: makaroni telur keju, telur gulung, telur kukus udang, dan masih banyak lagi.

4. Chia seed

Dalam setiap butiran chia seed terkandung lemak esensial, protein, kalsium dan zat besi. Semua itu penting untuk melancarkan ASI.
Chia seed juga baik sebagai sumber energi untuk Mama agar stamina meningkat dan terus semangat menyusui.
Mama cukup campurkan chia seed dengan air putih lalu diminum. Bisa juga ditambahkan ke berbagai makanan ibu menyusui, karena chia seed tidak merubah rasa, namun menambah khasiat.

5. Sayuran hijau

Rekomendasi cemilan atau makanan agar ASI deras lainnya adalah berbagai sayuran hijau.
Ada beberapa jenis sayur hijau yang punya manfaat spesifik untuk meningkatkan kuantitas ASI. Contohnya adalah daun katuk, bayam, dan brokoli.
Tips penting buat Mama, konsumsi sayur dengan minim pengolahan agar kandungan nutrisinya terjaga baik.

6. Alpukat

Alpukat adalah salah satu rekomendasi cemilan untuk ibu menyusui agar bayi cepat gemuk.
Buah berwarna hijau yang lezat ini penuh akan lemak dan serat sehat. Keduanya bermanfaat bagi kesehatan otak bayi dan pertumbuhan badannya.
Mama bisa menikmati alpukat dengan membuat jus, mencampurkannya dengan salad, atau dimakan langsung.

7. Kurma

Cemilan makanan ibu menyusui lainnya yang penuh khasiat adalah kurma.
Riset dari Breastfeed Med menyebutkan bahwa Ibu yang mengonsumsi kurma secara rutin berhasil meningkatkan kuantitas ASI-nya.
Kurma kaya akan zat besi, kalsium dan antioksidan yang dibutuhkan untuk daya tahan tubuh Mama dan Si Kecil.

8. Matcha

Bukan teh biasa, matcha adalah teh hijau yang kaya akan antioksidan, antivirus, dan serat yang akan diterima bayi melalui ASI.
Namun, batasi konsumsi matcha hanya 2-3 gelas per hari ya, Ma. Supaya efek kafein di dalamnya tidak jadi berlebihan.

9. Dark chocolate

Kabar baik buat Mama penggemar cokelat, sebab ternyata cokelat juga salah satu super food bagi Ibu menyusui.
Untuk manfaat maksimal, pilihlah dark chocolate ketimbang milk chocolate.
Dark chocolate kaya akan antioksidan, mineral dan vitamin yang meningkatkan energi dan mood Mama. Kalau mood Mama happy, otomatis ASI akan jadi lancar.
Cokelat jenis ini juga baik karena kandungan gulanya rendah dan bebas dari pemanis buatan.

10. Almond

Cemilan diet untuk ibu menyusui lainnya adalah almond.
Dalam setiap butir almond, terdapat kalsium, magnesium zat besi, protein serta lemak sehat yang penting untuk menjaga suplai ASI Mama.
Mama bisa membeli almond bubuk instan kemudian mengolahnya jadi berbagai cemilan. Misalnya dibuat smoothie, atau diminum langsung sebagai susu almond.
Tapi jangan mengolah almond bubuk menjadi cemilan yang harus dibekukan atau dipanaskan di suhu lebih dari 100 derajat Celcius ya, Ma. Karena di suhu tersebut kandungan nutrisinya bisa rusak.

Sekarang Mama bisa dapatkan khasiat almond secara praktis melalui Mama’s Choice Almond Milk Powder. Ini adalah ASI booster dalam bentuk susu almond yang kaya akan manfaat.

**Diskon 46% untuk Almond Milk Powder! | ~~Rp 109.000~~ Rp 59.000**

Tidak hanya almond, ASI booster yang satu ini juga mengandung dengan bahan alami lain.

Almond, untuk meningkatkan nutrisi ASI.
Kedelai, mengandung protein untuk tingkatkan kuantits dan kualitas ASI.
Kurma, meningkatkan daya tahan dan energi Mama.
Fenugreek, membuat suplai ASI jadi lebih deras.
Daun katuk, meningkatkan hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI.
DHA, untuk memaksimalkan perkembangan otak Si Kecil.

Berbeda dengan ASI booster lainnya di pasaran, Mama’s Choice Almond Milk Powder memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap. Mulai dari Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, kalsium, fosfor dan zat besi.

Semua kandungan ini penting untuk menjaga daya tahan dan imun tubuh Mama. Sebab dengan tubuh sehat, maka Mama bisa memproduksi ASI dengan lancar dan berkualitas. Selain itu Mama juga bisa tenang karena Almond Milk ini bebas dari bahan kimia, pengawet, perasa dan pewarna buatan.

Manfaat dari Mama’s Choice Almond Milk Powder sudah dirasakan oleh ribuan Mama lho. Sebanyak 4 dari 5 Mama merasakan ASI jadi lebih deras sejak konsumsi pertama. Untuk hasil maksimal, Mama bisa kombinasikan dengan Mama’s Choice Breastfeeding Support, yaitu ASI booster dalam bentuk kapsul.

Tunggu apa lagi, yuk ikut rasakan manfaat Almond Milk dari Mama’s Choice ini. Tersedia dua varian rasa lho, ada rasa cokelat dan matcha. Segera masukkan ke keranjang oranye dan check-out ya!

—

Itu dia rekomendasi 10 cemilan untuk ibu menyusui yang bisa Mama coba untuk ASI deras berkualitas. Semoga bermanfaat, Ma.

Sumber

Mariano, L. V., & S. (2019, November 16). 5 Benefits of Chia Seeds to Breastfeeding Moms. SmartParenting.com.ph. https://www.smartparenting.com.ph/pregnancy/breastfeeding/benefits-chia-seeds-breastfeeding-a1713-20191116

5 Benefits to Drinking Matcha While Breastfeeding (Instead of Coffee). (2022, April 12). Greater Than. https://drinkgt.com/blogs/news/matcha-while-breastfeeding

The Effects of Date Fruit Consumption on Breast Milk Quantity and Nutritional Status of Infants – PubMed. (2021, November 1). PubMed. https://doi.org/10.1089/bfm.2021.0031