Sering Cemas Saat Hamil? Pastikan Mama Tahu Cara

Cemas saat hamil seringkali jadi hal yang menakutkan. Dilansir dari What To Expect, cemas selama kehamilan dapat berdampak buruk pada janin di dalam kandungan. Yang paling parah, bayi bisa lahir dalam kondisi prematur atau lahir dengan berat badan rendah.

Kecenderungan ibu hamil mengalami cemas berlebihan memang lebih besar. Hal ini diakibatkan oleh ‘fase baru’ yang dialami oleh seorang ibu, serta pikiran berlebihan untuk masa depan diri dan anaknya kelak.

Ciri-ciri kecemasan yang sudah tidak normal, umumnya dapat diukur dari kualitas tidur yang berkurang, nafsu makan menurun, sering sakit kepala, lesu, suasana hati mudah marah, dan juga merasa rendah diri berlebihan.

Apa yang umumnya membuat ibu hamil cemas?

Diambil dari survey Mama’s Choice di awal tahun 2019, sebanyak 63% ibu hamil mencemaskan kondisi perkembangan janin di dalam kandungan.

Jika rasa cemas tidak ditangani dengan tepat, hal ini bisa mengubah pola pikir ibu hamil itu sendiri serta menimbulkan kecenderungan postpartum depression atau baby blues setelah melahirkan nanti.

Untuk mencegah rasa cemas datang dan mengganggu kehamilan Mama, pastikan Mama sudah mempelajari hal-hal berikut ini, ya.

Apa saja yang harus dilakukan untuk mencegah cemas berlebihan saat hamil?

Sebab, kemungkinan bayi lahir cacat, berat badan rendah, kelahiran prematur dan sejenisnya, juga bisa berawal dari paparan zat toksin yang masuk ke dalam tubuh.

Zat toksin seperti paraben, phthalate, alkohol, fluoride, triclosan, atau SLS sangat umum ditemukan pada produk yang kita gunakan sehari-hari. Mulai dari pasta gigi, sampo, sabun mandi, pencuci wajah, hingga krim tubuh. Mengerikan? Bisa dibilang begitu. Karena faktanya, zat toksin juga bisa masuk ke dalam tubuh melalui kulit dan mulut.

Untuk makanan, pastikan Mama mengetahui apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan. Pastikan nutrisi untuk kesehatan Mama dan janin di dalam kandungan, tercukupi sesuai dengan kebutuhan. Mama bisa membaca apa saja yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil padaartikel berikut ini.

Bumil, kesehatan fisik dan mental sama pentingnya!

Untuk urusan psikis, pastikan Mama memilikisupport system yang tepat. Jangan pernah merasa sendirian, percayalah ada banyak sekali orang yang sayang dan turut senang terhadap kehamilan Mama.

Suami, saudara, sepupu, orang tua, mertua hingga sahabat bisa menjadi pilihan. Pastikan Mama mempercayakan mereka untuk menceritakan segala suka duka serta keluh kesah selama kehamilan. Setidaknya, hal ini bisa membantu mengurangi kecemasan, dibandingkan dengan Mama menyimpan beban itu sendirian 🙂

Yang terpenting, tetap cintai diri Mama sebagaimana Mama mencintai si buah hati ya, Ma. Pastikan juga Mama selalu mencari sumber informasi seputar kehamilan, menyusui, dan parenting yang akurat, seperti blog Mama’s Choice.

Semoga Mama selalu tenang, nyaman, dan bahagia menjalani kehamilan. Perjalanan Anda menjadi seorang Mama masih sangat panjang, saatnya memilih yang aman demi kesehatan dan kebahagiaannya di masa depan.

**** Berlaku untuk pembelian apa saja! Klik bit.ly/MamaDiShopeedan selamat menjalani kehamilan tanpa rasa cemas, Mama! 🙂

Membedakan Cemas Wajar dan Gangguan Cemas

Hampir semua ibu hamil merasa cemas. Yang membedakannya dari sesuatu yang perlu ditangani adalah seberapa besar ia mengambil alih hari, dan isi kekhawatirannya hampir tidak berarti.

Cemas yang wajar datang dan pergi, mereda setelah dibicarakan atau setelah pemeriksaan menenangkan, dan tidak menghalangi Mama menjalani kegiatan.

Yang perlu ditangani berlangsung hampir setiap hari selama lebih dari dua minggu, sulit dihentikan meski Mama tahu kekhawatiran itu berlebihan, mengganggu tidur meski tubuh lelah, disertai gejala fisik seperti jantung berdebar, sesak, atau mual, dan membuat Mama menghindari hal-hal, termasuk kadang menghindari pemeriksaan kehamilan.

Gangguan cemas selama kehamilan sama umumnya dengan depresi, dan sama bisa ditangani.

Teknik untuk Dipakai Saat Cemas Sedang Datang

Napas 4-6. Tarik napas empat hitungan, keluarkan enam. Embusan yang lebih panjang mengaktifkan sistem saraf yang menenangkan tubuh.

Teknik 5-4-3-2-1. Sebutkan lima benda yang terlihat, empat yang bisa disentuh, tiga suara, dua aroma, satu rasa.

Beri nama pada pikirannya. "Saya sedang mengkhawatirkan hal ini" memindahkan kekhawatiran dari sesuatu yang Mama alami menjadi sesuatu yang Mama amati.

Tunda kekhawatirannya. Tulis, dan janjikan pada diri sendiri akan memikirkannya pukul empat sore selama sepuluh menit.

Batasi pencarian di internet. Menetapkan satu waktu tertentu untuk mencari informasi, dari sumber yang jelas, mengurangi siklus mencari-dan-makin-cemas.

Cemas Setelah Keguguran atau Kehamilan Sulit Sebelumnya

Ini bentuk kecemasan yang sering tidak diakui, dan sangat wajar.

Kehamilan setelah kehilangan sering terasa seperti menahan napas selama sembilan bulan. Banyak Mama menunda mempersiapkan apa pun karena takut berharap.

Yang membantu: menyampaikan riwayat itu kepada bidan atau dokter sejak awal, sehingga mereka tahu konteksnya dan dapat menyesuaikan jadwal pemeriksaan; serta memberi izin pada diri sendiri untuk merasa cemas tanpa menganggapnya pertanda buruk.

Kapan Harus Mencari Bantuan Hari Itu Juga

Segera cari bantuan bila muncul serangan panik berulang, pikiran menakutkan yang berulang tentang sesuatu yang buruk terjadi pada bayi, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

Pikiran seperti itu tidak berarti Mama akan melakukannya, dan tidak berarti Mama ibu yang buruk. Tetapi memang berarti Mama membutuhkan dukungan sekarang, bukan setelah melahirkan.

Peran Pasangan dan Orang Terdekat

Dukungan yang paling berpengaruh biasanya kehadiran. Nasihat jauh di belakangnya.

Yang membantu: ikut hadir di pemeriksaan, mengambil alih keputusan-keputusan kecil di rumah, dan mendengarkan tanpa langsung menawarkan solusi. Sebagian kekhawatiran kehamilan memang tidak punya jalan keluar, dan yang dibutuhkan adalah didengar.

Yang tidak membantu: mengatakan "jangan dipikirkan", atau membandingkan dengan kehamilan orang lain.

Orang terdekat juga sering menjadi yang pertama menyadari perubahan yang Mama sendiri tidak lihat. Bila mereka menyampaikan kekhawatirannya, itu layak didengar.