Lakukan 4 Ritual Ini Agar Mama Bisa Tidur Lebih Nyenyak

Berada di Mama’s Choice, membuat saya bekerja dan bertemu dengan banyak sosok Mama, mulai dari yang sedang hamil, menyusui, hingga memiliki anak lebih dari satu. Mereka punya cerita yang sama; sulit mencari cara tidur nyenyak dan kurang tidur.

Akhirnya, mereka semakin rentan terhadap stres dan memiliki produksi ASI yang berkurang. Hal ini membuat saya mencari tahu apa saja sih yang bisa membantu Mama tidur dengan lebih nyenyak dan tenang. Inilah ringkasannya.

4 ritual yang membuat tidur lebih nyenyak

• Bersihkan tubuh sebelum tidur. Yang terbaik, gunakan air hangat untuk meningkatkan relaksasi. Mama boleh mandi, hanya membilas tubuh, atau sekedar mencuci bagian tangan dan kaki untuk memastikan semuanya benar-benar bersih. Ingat, jangan mandi air hangat ketika tekanan darah sedang turun, ya. Gunakan juga sabun dan sampo perawatan tubuh dengan bahan aman dan bebas toksin.

• Pastikan seluruh bagian kulit dalam keadaan lembab dan terhidrasi. Malam hari adalah waktu terbaik bagi kulit untuk beregenerasi. Untuk itu, Mama wajib menggunakan body lotion dengan wangi yang lembut dan menenangkan. Jangan lupa memakai krim penghilang stretch mark pada daerah-daerah lipatan atau yang rentan terkena stretch mark seperti perut, paha, kaki, dan pinggang. Selain mencegah kulit kering, langkah ini juga efektif mengurangi gatal berlebihan.

• Minta suami lakukan pijatan ringan. Misalnya pada area punggung, pinggang atau bahu. Mama bisa menggunakan massage oil agar lebih nyaman. Pastikan bahan-bahan yang terkandung di dalamnya aman untuk kesehatan dan kehamilan, karena bahan dalam minyak pijat pun dapat terserap dalam darah dan mengalir ke janin atau ASI.

• Ambil manfaat lavender oil untuk kehidupan Mama. Red Crescent Medical Journal menyebutkan lavender efektif untuk meningkatkan kualitas tidur khususnya dalam periode postpartum (pasca melahirkan). Mama bisa menggunakannya dengan: 1) Mengoleskannya pada pelipis atau dahi. 2) Menggunakannya sebagai aromaterapi dengan diffuser. 3) Meneteskannya pada bantal atau seprai.

**Di samping semua ritual di atas, jangan lupa untuk selalu menjaga pola hidup sehat agar hormon selalu seimbang.**Mudah lelah dan pegal serta sulit tidur nyenyak, adalah salah satu ciri ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.

Kurangi risiko masuknya paparan toksin dalam tubuh dengan memilih produk-produk yang aman, halal, dan natural. Mama’s Choice dapat menjadi pilihan Mama untuk mengantisipasi hal ini.

Beragam penelitian di dunia sudah membuktikannya, bahwauntuk mendapatkan kualitas tidur yang nyaman, ada hal yang perlu dibenahi dari dalam diri selain kebiasaan, yaitu kualitas kesehatan. Dapatkan tidur lebih nyenyak, hidup lebih tenang, dan badan yang lebih sehat dengan #PilihanAmanMama bersama Mama’s Choice.

Ambil sekarang, demi kesehatan dan kebahagiaan di masa depan.

Posisi Tidur Setelah Trimester Kedua

Mulai sekitar minggu ke-20, rahim cukup berat untuk menekan pembuluh darah besar di punggung ketika Mama telentang. Akibatnya aliran darah balik ke jantung berkurang, dan sebagian Mama merasa pusing atau sesak.

Anjurannya adalah tidur miring, dan sisi kiri paling sering disarankan karena posisi itu memberi ruang paling lega bagi aliran darah ke plasenta.

Yang perlu diketahui: Mama tidak perlu panik kalau bangun dalam posisi telentang. Tubuh biasanya berpindah sendiri sebelum ketidaknyamanan menjadi masalah. Yang dianjurkan adalah memulai tidur dalam posisi miring, bukan mengawasinya sepanjang malam.

Bantal membantu menahan posisi: satu di antara lutut, satu menyangga perut, satu di belakang punggung agar tidak berguling telentang.

Empat Pengganggu Tidur yang Paling Sering

Heartburn. Makan malam lebih awal, hindari makanan pedas dan berlemak di malam hari, dan tinggikan kepala tempat tidur beberapa sentimeter, menumpuk bantal saja sering membuat leher pegal tanpa mengurangi asam lambung.

Kaki gelisah. Sensasi ingin terus menggerakkan kaki menjelang tidur sering berkaitan dengan kadar zat besi yang rendah. Ini layak disampaikan saat kontrol, karena dapat diperiksa lewat tes darah sederhana.

Bolak-balik ke kamar mandi. Kurangi minum satu sampai dua jam sebelum tidur, tetapi jangan mengurangi total asupan cairan sepanjang hari.

Kram betis. Regangkan betis sebelum tidur dengan menarik ujung kaki ke arah tubuh, dan pastikan tidak kekurangan cairan.

Rutinitas yang Membuat Tubuh Mengantuk

Tidur nyenyak lebih ditentukan oleh satu jam sebelum berbaring daripada oleh kasur.

• Waktu bangun yang konsisten, termasuk akhir pekan. Ini pengatur jam biologis yang paling kuat.
• Redupkan lampu satu jam sebelum tidur; cahaya terang menekan produksi melatonin.
• Jauhkan layar, atau setidaknya turunkan kecerahannya.
• Mandi air hangat: penurunan suhu tubuh setelahnya memicu rasa kantuk.
• Kamar yang sejuk dan gelap.

Kalau tidak bisa tidur setelah 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang tenang di ruangan lain. Berbaring sambil cemas melatih otak mengaitkan tempat tidur dengan kegelisahan.

Kapan Ini Perlu Diperiksakan

Sampaikan kepada bidan atau dokter bila Mama mendengkur keras dan sering terbangun tersedak, merasa sangat mengantuk sepanjang hari meski cukup jam tidur, atau sulit tidur disertai perasaan sedih dan cemas yang menetap.

Mendengkur berat pada kehamilan berkaitan dengan tekanan darah tinggi, dan gangguan tidur yang menetap sering berjalan beriringan dengan gangguan suasana hati. Keduanya bisa ditangani, dan tidak perlu ditunggu sampai melahirkan.

Ringkasnya

Mulai tidur miring setelah minggu ke-20, pakai bantal untuk menahan posisi, dan atur satu jam sebelum tidur sebaik Mama mengatur kasurnya.