Mengalami sakit punggung saat hamil, Ma? Hal ini bisa terjadi di berbagai usia kehamilan. Sebabnya adalah perubahan otot tulang belakang yang mendadak menopang massa tubuh yang lebih berat. Namun, berbeda usia kandungan, berbeda juga alasan mengapa sakit punggung ini muncul. Yuk, ketahui lebih lanjut cara mengatasi sakit punggung saat hamil!
Gejala sakit punggung saat hamil
Masalah sakit punggung memang sering terjadi pada masa kehamilan. Biasanya ada beberapa gejala sakit punggung yang Mama alami selama masa kehamilan berikut ini:
- Muncul rasa nyeri pada saat membungkukkan badan ke depan
- Timbul rasa nyeri saat mengangkat benda atau beban yang berat
- Sakit saat hendak bangun tidur
- Sakit pada punggung saat merubah posisi dari berdiri ke posisi duduk
Apa saja penyebab punggung sakit pada ibu hamil?
Ada beberapa faktor yang menyebabkan sakit punggung pada masa kehamilan. Berikut merupakan penyebab sakit punggung yang dapat terjadi pada saat Mama hamil.
-
- Penyebab sakit punggung saat hamil muda (trimester pertama)
Dalam trimester pertama, sakit punggung muncul akibat adanya perubahan hormon. Indung telur wanita akan banyak memproduksi hormon progesteron yang membuat ligamen pada tulang menjadi lebih lentur, serta sendi dan otot yang menjadi lebih renggang. Akibatnya, pinggang biasanya akan mudah terasa nyeri karena harus menahan beban perut mulai membuncit.
-
- Penyebab punggung sakit pada ibu hamil trimester dua
Sakit punggung saat hamil 4-6 bulan disebabkan oleh otot yang dipaksa menjadi lebih kencang akibat menopang perut yang bertambah besar. Sendi sakroiliaka, yaitu sendi yang menghubungkan antara tulang panggul dengan tulang belakang pada tubuh manusia menjadi lebih renggang dan mengakibatkan rasa nyeri berlebih pada punggung, panggul dan pinggang.
-
- Penyebab nyeri punggung saat hamil tua (trimester ketiga)
Sakit punggung saat hamil tua disebabkan oleh posisi rahim yang kian membesar seiring dengan membesarnya ukuran janin. Akibatnya, pembuluh darah di sekitar panggul dan punggung menjadi tertekan hingga menciptakan rasa nyeri yang berkelanjutan.
Pembesaran rahim juga memisahkan otot antara tulang rusuk dan tulang kemaluan sehingga bisa membuat rasa nyeri semakin terasa. Pada trimester tiga, gerak janin juga menjadi salah satu faktor penyebabnya. Tapi hal ini tentu yang akan membuat kita bahagia, ya, Ma, merasakan janin sangat aktif berkomunikasi dengan kita.
Meski disebabkan oleh faktor yang berbeda-beda, namun tidak semua ibu hamil mengalami ketiga fase di atas. Ada ibu yang mengalaminya pada saat hamil muda saja, ada yang saat hamil tua saja, ada yang melewati dua dari tiga fase di atas, dan lain sebagainya.
Apakah punggung sakit berbahaya untuk kandungan?
Dilansir dari Mayo Clinic, sakit punggung saat hamil dianggap berbahaya jika disertai dengan pendarahan pada vagina, demam, atau rasa perih saat buang air kecil. Hal ini menunjukkan adanya infeksi saluran kemih yang bisa mengakibatkan kelahiran prematur. Jika Mama mengalami hal ini lebih dari 2 minggu, sebaiknya Mama segera memeriksakannya ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Cara mengatasi sakit punggung saat hamil
Jika Mama mengalami sakit punggung saat hamil, lakukan tips berikut ini agar nyeri punggung segera teratasi.
1. Olahraga
Melakukan olahraga secara teratur dapat memperkuat otot serta meningkatkan fleksibilitas. Olahraga yang aman dilakukan saat hamil berupa jalan kaki atau berenang. Jangan lupa untuk melakukan konsultasi dengan dokter mengenai olahraga saat kehamilan.
2. Mengompres punggung
Metode kompresan panas dan dingin bisa membantu mengatasi nyeri punggung. Pertama letakkan kompres dingin di area yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah 2-3 hari, gunakan kompres panas pada area yang sakit. Metode ini juga sebaiknya dilakukan atas izin dokter Mama ya.
3. Memperbaiki postur tubuh
Kebiasaan membungkuk akan membuat tulang Mama menjadi tegang. Jadi sebaiknya atur postur tubuh yang tepat saat berdiri, duduk, ataupun tidur.
4. Regangkan tubuh secara teratur
Merengangkan tubuh dapat memperkuat otot punggung dan panggul Mama. Ini akan membantu Mama dalam mengatasi nyeri punggung.
5. Mengangkat barang dengan benar
Saat Mama hendak mengangkat barang dari lantai, jongkok dan angkat menggunakan kaki. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.
6. Tidur dengan posisi miring
Menghindari posisi tidur terlentang dapat membantu masalah sakit punggung. Mama dapat tidur menyamping sambil menekuk satu atau dua lutut.
7. Pilih alas kaki yang tepat
Hindari menggunakan sepatu atau sendal dengan hak tinggi. Mama dapat memilih alas kaki dengan bantalan yang sedang, namun tidak datar.
8. Akupuntur
Pengobatan akupuntur dapat membantu masalah nyeri punggung pada masa kehamilan. Sebelum melakukannya, sebaiknya Mama melakukan konsultasi dengan dokter.
9. Memijat punggung
Memberi pijatan lembut dapat membantu mengatasi nyeri pada pungggung. Mama dapat menggunakan massage oil yang aman untuk ibu hamil seperti Mama’s Choice Relaxing Massage Oil.
Beli sekarang, yuk, Ma! Mama’s Choice Relaxing Massage Oil sebagai minyak pijat sekaligus aromaterapi untuk Mama.
100% natural, dibuat dari ekstrak bahan-bahan alami terpilih yaitu lavender oil, orange oil, dan grapefruit oil yang mampu meredakan rasa nyeri dan kram pada punggung, pinggul, hingga kaki yang umumnya terjadi selama kehamilan.
Dapatkan harga spesial hanya Rp99,000 saja sebelum periode promo berakhir!
Mau promo tambahan dan gratis ongkir ke seluruh Indonesia? Klik banner untuk informasi selengkapnya, ya, Ma! 🙂
Sumber:
Back Pain During Pregnancy: 7 Tips for Relief.” Mayo Clinic, 20 Nov. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080.
Back Pain During Pregnancy: Causes and Treatments.” WebMD, 12 June 2020, www.webmd.com/baby/guide/back-pain-in-pregnancy.
Rahne Putri
Ibu dari satu anak laki-laki berusia 3 tahun. Saya percaya, ketika Ibu berbahagia, maka keluarganya juga akan bahagia. Berada di Mama’s Choice, adalah salah satu kesempatan yang saya ambil untuk membantu perjalanan para Ibu menjadi lebih nyaman dengan diri dan pilihan-pilihan yang akan diciptakan untuk keluarga
