Mama sedang menyusui dan ingin menjalankan puasa Ramadan? Boleh saja kok! Berikut ini rekomendasi menu buka puasa untuk ibu menyusui.
Ma, sebuah fakta Baby Centre mengungkapkan bahwa menjalankan puasa saat sedang menyusui tidak akan membahayakan Si Kecil. Tubuh Mama pada saat berpuasa akan tetap memproduksi ASI seperti biasanya.
Meskipun begitu, sebuah studi dari National Center for Biotechnology Information menunjukkan bahwa puasa dapat memengaruhi komposisi makronutrien dalam ASI, seperti zinc, magnesium, dan kalium. Hal tersebut terjadi karena asupan nutrisi selama puasa akan menurun. Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk memerhatikan menu buka puasa ibu menyusui agar nutrisi tetap terpenuhi dan ASI menjadi lebih deras.
Tips memilih menu buka puasa ibu menyusui
Yuk, simak beberapa tips untuk Mama saat memilih menu buka puasa agar ASI tetap lancar dan lebih deras!
1. Konsumsi lebih banyak karbohidrat
Saat menjalani ibadah puasa, Mama pasti akan kehilangan banyak kalori. Oleh karena itu, Mama harus mengganti kalori yang telah terbakar dengan mengonsumsi karbohidrat saat berbuka puasa. Namun, jangan langsung makan banyak sekaligus ya, Ma.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tidak hanya makanan, air juga harus masuk dalam menu buka puasa ibu menyusui. Air mineral dapat membantu menghindari Mama dari gangguan pencernaan. Mama bisa siasati minum dua gelas saat berbuka dan dua gelas sebelum tidur.
3. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Mama mungkin berpikir untuk mengonsumsi banyak karbohidrat dan makanan manis saat berbuka puasa. Namun, Mama juga harus ingat bahwa makanan dengan gizi seimbang baik untuk ASI. Jadi, tambahkan porsi sayuran dan buah-buahan di menu buka puasa Mama, ya.
4. Makanan yang mengandung protein
Saat berbuka puasa, Mama juga membutuhkan protein nabati maupun hewani. Protein ini berguna untuk mengganti sel-sel tubuh yang tidak berfungsi dengan baik saat puasa.
5. Tambahkan dengan suplemen
Untuk menjaga tubuh tetap sehat selama menyusui sambal menjalankan ibadah puasa, Mama dapat mengonsumsi vitamin dan suplemen tambahan. Carilah suplemen tambahan yang dapat menunjang kebutuhan nutrisi dalam ASI.
Baca juga: Menu Sahur untuk Ibu Menyusui Agar ASI Lebih Deras
Rekomendasi menu buka puasa ibu menyusui
Beberapa makanan booster ASI berikut ini bisa Mama jadikan pilihan menu buka puasa, nih!
1. Gandum utuh
Jenis biji-bijian ini bisa menjadi bahan baku untuk menu buka puasa, Ma. Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang baik untuk ibu menyusui.
2. Alpukat
Buah ini mengandung hamper 80% lemak dan menjadi sumber beragam vitamin. Mama bisa memasukkan alpukat dalam menu buka puasa nanti agar dapat mengembalikan energi setelah puasa.
3. Telur
Sumber protein ini dapat mengembalikan stamina Mama setelah puasa seharian. Telur juga disebut dapat memperlancar ASI, Ma.
4. Daging dan ikan
Jenis makanan ini dilengkapi dengan nutrisi yang baik untuk perkembangan otak Si Kecil. Mama dapat mengolah daging dan ikan sebagai menu buka puasa untuk mendukung produksi ASI.
5. Almond
Buat Mama yang ingin makan camilan sebelum tidur, kacang almond bisa jadi pilihannya. Selain bermanfaat untuk memperlancar ASI, almond juga mengandung kalium dan vitamin E.
Nah, selain bisa mengonsumsi almond dalam bentuk kacang, Mama juga dapat menikmatinya dalam bentuk susu. Mama’s Choice Almond Milk Powder hadir sebagai ASI booster alami pertama dalam bentuk susu dengan kandungan lengkap dan DHA.
Hadir dalam dua varian rasa yang enak, coklat dan matcha, ASI booster ini juga terbuat dari bahan-bahan 100% alami, Ma. 7 dari 10 Mama mengaku ASI menjadi lebih deras setelah rutin mengonsumsi Mama’s Choice Almond Milk Powder ini.
Selain itu, ada juga Mama’s Choice Breastfeeding Support sebagai suplemen agar kualitas ASI terjaga dan tetap deras meskipun sedang berpuasa. Suplemen ini berbentuk kapsul yang dibuat tanpa pewarna sintetis maupun perasa buatan. Semua bahannya 100% alami, seperti fenugreek, daun katuk, almond, dan kedelai.
Mama’s Choice Almond Milk Powder dan Mama’s Choice Breastfeeding Support ini bisa juga dimasukkan dalam menu buka puasa untuk ibu menyusui. Selain mengadung bahan yang bermanfaat bagi tumbuh kembang Si Kecil, kedua ASI booster ini juga dapat menambah energi dan imun Mama selama menjalani ibadah puasa. Jadi, Mama bisa tetap menjalankan ibadah puasa tanpa perlu khawatir lagi dengan pasokan ASI.
Artikel terkait: 5 ASI Booster Alami Terbaik untuk ASI Melimpah
–
Itu dia tips dan rekomendasi menu buka puasa ibu menyusui. Semoga bermanfaat, Ma!
Sumber:
Veronica Gabriella Hutagalung
Seorang putri dari ibu yang luar biasa! Senang belajar tentang ilmu parenting dan membagikan ceritanya melalui tulisan. Semoga bisa menginspirasi dan membantu para Mama dalam mencari kebutuhan selama masa kehamilan dan merawat Si Kecil ❤️
